想要充分利用你的锻炼吗?用正确的食物补充能量。“你吃的和喝的东西会影响你的身体你的感觉和恢复的速度。”桑娅说Angelone，旧金山- - - - - -基于注册营养师运动员。以下是她的建议之前，期间和之后锻炼．
之前:运动前的零食可以提供能量。碳水化合物和一些蛋白质。不错的选择:加开非尔蓝莓，水果酸奶冰沙或者半个花生酱三明治。避开富含纤维和脂肪的食物。他们把消化时间长，会导致胃痛问题锻炼。
提前一两个小时吃。吃太接近你的锻炼会导致你的身体将血液从肌肉转移到说,胃Angelone．这也许会使你会更快地感到疲倦。永远喝一杯在开始前大约30分钟。
期间:拿一个水瓶喝一小口定期从它。一项研究发现，甚至水分的一点点减少就会导致疲劳。如果你锻炼的时间少于一个小时，你只需要水，但如果你要长时间，高强度的锻炼补充能量的碳水化合物，比如香蕉或者葡萄干，每小时吃一次。
后:首先，喝水来代替你排出的液体然后用两小时内吃零食或正餐。它应该含有碳水化合物和蛋白质，如全麦- - - - - -粮食鹰嘴豆泥饼干或金枪鱼沙拉。
“锻炼会导致肌肉的小撕裂纤维”,Angelone．你的身体使用蛋白质来修复它们，这可能有帮助缓解疼痛，增强力量。但不要过度;人们往往会过度补偿运动后。“你不想撤销你的辛勤工作。Angelone．
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