当你伤心、压力大或关节疼痛时，这可能就像大吃一品脱(或半加仑)冰淇淋，直到吃完才会让你感觉好一些。但这会破坏你避免炎症性食物和体重增加的努力。打破这种模式可能需要身体或精神上的干预——或者两者兼而有之。我们询问了一位注册营养师和一位心理学家如何打破情绪化进食的怪圈。
知道是什么在驱动你的饥饿。“身体上的饥饿感是逐渐形成的，几乎所有食物听起来都不错，包括鸡胸肉和蒸西兰花。当胃吃饱了，它就满足了，”营养与饮食学会的注册营养师、发言人托里·阿穆尔说。“情感上的饥饿感突然出现，感觉很紧急或难以承受。人们渴望某种特定的食物，直到感觉几乎生病时才会感到满足。”
提前准备。识别引发情绪化进食的事件和情绪。阿穆尔说:“通常有一个可预测的触发事件，比如去看医生或周一去上班，而此时周末感觉还很远。”“为这些时刻做准备，除了食物，你还可以做一些期待的事情，比如按摩或和朋友通电话。”
试着“认知重组。”识别你用来允许情绪化进食的内心对话;例如，“我一直表现很好，所以我应该得到这个，”心理学家、亚特兰大基督教青年会研究和评估副主席詹姆斯·j·安内西博士说。“当你意识到这种内在的对话时，在心里大喊‘停止!’然后用事先准备好的陈述代替，比如，‘保持一致很重要。’”
行动起来．“体育锻炼可以改善情绪，改善情绪可以提高自我调节的能力，”安内西说。他领导的一项研究最近发表在《身体活动与健康杂志》(Journal of Physical Activity & Health)上，该研究发现，锻炼可以通过减少情绪化进食来预测长期减肥。“这与燃烧卡路里无关，”他说，“影响情绪化进食所需的身体活动量很低;例如，每周步行两到三次，每次15分钟或更多。”
坦然面对负面情绪。阿穆尔说:“我们的文化教导我们要试着立即摆脱不好的感觉，但无法让自己悲伤或难过往往会导致试图用食物来修复这些感觉。”相反，让自己在短时间内感受并识别这种情绪。一旦你认同并接受它，它就会消失。”艾米丽DELZELL
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