纤维肌痛是中枢性疼痛综合征的一个例子，是一种慢性健康状况，其特征是广泛的肌肉疼痛、疲劳、记忆问题和情绪变化等症状。许多人用纤维肌痛症抱怨睡眠——或缺乏睡眠——是纤维肌痛患者生活中最令人沮丧的挑战之一。
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研究表明哪些替代疗法可以缓解关节炎疼痛
科学家们评估了21种补充和替代医学(CAM)的临床研究，以确定它们是否有助于类风湿性关节炎(RA)、骨关节炎(OA)、纤维肌痛和腰痛相关的疼痛和残疾。其他形式的关节炎和相关疾病不包括在分析中。在研究纳入的治疗方法中，他们认为针灸、按摩、瑜伽和太极最有效。
这些发现并不意味着其他CAM疗法——该报告定义为任何存在于正常卫生保健实践之外的疗法——无效。研究人员强调，在许多情况下，没有足够的高质量数据来充分评估这些疗法。该报告的主要作者、苏格兰阿伯丁大学医学和牙科学院流行病学高级讲师加雷思·琼斯博士说:“在没有证据或证据很少的情况下，很难做出判断。”
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用聪明的日常动作减少关节疼痛的5个小贴士
抓、举和搬运对于几十项日常任务来说都是必不可少的，所以用一种对关节友好的方式来做，以避免疼痛和受伤是很重要的。位于安娜堡的密歇根大学医院的职业治疗师卡罗尔·道奇(Carole Dodge)提出了以下建议。
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纤维肌痛和营养
纤维肌痛是一种与关节炎相关的慢性疾病，其症状可能包括广泛的肌肉骨骼疼痛、疲劳、抑郁、头痛、精神模糊以及肠和膀胱问题。这是一种中枢性敏化或中枢性疼痛综合征，纤维肌痛症被认为是由于大脑处理疼痛信号的方式出现了问题。
虽然纤维肌痛的原因还不清楚，但科学家们发现，某些营养物质或食品添加剂可能会加重某些人的症状。同样，摄入或消除某些营养物质可能会减轻症状的严重程度。
以下是三种可能在纤维肌痛中发挥作用的营养物质，以及研究人员正在了解的情况。
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关节炎治疗的中西医结合
美国的医疗保健常常给人一种拘谨、狭隘和客观的感觉，关注的是医生，而不是病人。中西医结合的目标是与众不同，可能是你的一个很好的选择关节炎的治疗．
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多运动，睡得好
关节炎疼痛会影响你晚上睡个好觉吗?白天的疲劳会让你情绪低落吗?锻炼可以帮助．事实证明，即使是轻微的运动也能帮助你得到所需的休息。
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关节炎痛时握手该怎么办
你曾经有过这样的经历:你去见一个新朋友，他不可避免地伸出手善意地说:“你好吗?”但如果你手上的关节脆弱疼痛，你的反应可能是疯狂的，“我该怎么办?”如果握手的想法让你尖叫，这里有一些礼貌的拒绝选择和方法:
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香薰止痛
研究表明，芳香疗法可以对你的健康产生强大的影响，包括你的疼痛程度。加州圣何塞的综合医学医师朱莉·陈医学博士说:“某些气味会激活鼻子中的嗅觉感受器，从而引发神经系统的反应。”这反过来又会刺激大脑中控制情绪的部分，触发荷尔蒙的释放，比如让人感觉良好的多巴胺。
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运动两分钟，多活一小时
每小时站起来走动两分钟可以帮助你活得更长。这是一个好消息，因为越来越多的证据表明，久坐会缩短寿命，并进一步增加关节炎常见的几种慢性疾病的风险，包括糖尿病、肾脏问题、肥胖和心脏病。
研究人员查看了一项全国健康调查中3626人在长达一周的时间里每天佩戴的测量活动水平的设备的数据。他们测量了参与者每天花在久坐、各种低强度活动(如站立)、低强度活动(如随意散步)和中等到剧烈运动(如快走或举重)上的时间。
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核桃的健康益处
如果你有类风湿性关节炎(RA)，你患心脏病的风险是健康成年人的两倍。患有其他形式的炎症性关节炎，如痛风和银屑病关节炎的人也有更高的风险。研究表明，吃坚果——尤其是核桃——可能会降低患病风险。
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