膝盖骨关节炎并不会让你停止跑步——如果小心处理，它实际上可以减少与关节炎相关的疼痛。
许多人错误地认为跑步会导致膝关节骨关节炎——然而，医生现在知道这不是真的。研究人员比较了步行、跑步和其他剧烈运动形式的长期效果后发现，跑步显著降低了髋关节和膝关节置换术的风险，而其他形式的运动则增加了这种风险。另一项关于跑步者与非跑步者的长期研究表明，跑步者的膝盖发生率并不高骨关节炎比不跑步的人。
虽然医生们还在试图了解跑步是如何直接改善膝关节关节炎的，但人们已经很清楚，跑步可以促进减肥，众所周知，这可以显著减轻关节的压力，改善关节炎症状。
如果你患有膝骨关节炎，跑步是一种控制症状的健康方式，但在你开始跑步之前，有几点需要注意。
慢慢来，倾听你的身体
就像任何新的健身计划一样，开始时要慢慢来。D. Casey Kerrigan，医学博士，哈佛大学步态分析研究的先驱，拥有OESH鞋，建议与你的医生密切合作，倾听你的身体，当你用力过猛时，把疼痛当作退却的信号。“我们的目标是跑步时不感到膝盖疼痛。增加跑步量，”凯瑞根博士说。
建议可能看起来矛盾——一方面，你被建议不要在膝盖疼痛的时候跑步，但另一方面，如果膝盖疼痛是你日常生活的一部分，你怎么知道什么时候停下来?对于患有膝骨性关节炎的人来说，这种疼痛似乎是持续的。凯瑞根建议注意你的基线疼痛，密切关注你的膝盖，以确保疼痛没有增加。如果疼痛开始加重，就停止跑步，休息一两天。写日记，这样你就可以记录你上次做了什么，并用它来指导你下次的锻炼。这是一个很好的跟踪进展的方法，同时也能跟上任何可能导致你疼痛的因素。
疼痛的不同来源
一定要注意任何新的疼痛——除了OA之外的其他东西可能会加剧你现有的疼痛。影响跑步者的其他常见膝盖疼痛类型包括髌股疼痛综合征，通常被称为“跑步者的膝盖”，以及髌骨软骨软化症，这是一种经常被误认为髌股骨性关节炎的情况。
髌股痛综合征的特征是膝盖骨内及周围疼痛。虽然没有单一的病因，但它通常被认为是一种过度使用损伤，可能是由膝盖和/或髋关节排列不良引起的。避免髌股疼痛综合征的最好方法是开始时速度和距离都要慢慢来，并确保在跑步之间有足够的休息时间。
髌骨软骨软化症的症状与骨性关节炎相似。“许多人认为它和骨关节炎是一回事，但我们处理它的方式很重要，”Kerrigan说。软骨软化症最常发生在女性身上，是由膝盖骨下的软骨软化引起的，很大程度上是由于髌骨在其凹槽处的跟踪不良造成的。治疗和疼痛管理方法与OA类似，但也可以包括加强大腿内侧肌肉的锻炼，这样可以改善跟踪。
如果有任何新的或相关的疼痛，一定要咨询医生。
注意鞋子，选择舒适的表面
在跑步时处理OA膝盖疼痛最重要的部分是鞋子。研究表明，能最大限度减少与骨关节炎相关的膝盖疼痛的最好的鞋子是平底鞋。“说到鞋子，”凯瑞根说，“越平越好。”
影响你跑步的不仅仅是你穿的鞋子。“你只是在跑步时穿了很短一段时间，”凯瑞根说。“其他时间你穿什么才是重要的。如果你想跑步，那就穿不会增加负重的鞋子，把膝盖每天承受的总负荷降至最低。”
如果可能的话，在草地或砾石上跑步。另一个不错的选择是沥青，它比粗糙无情的混凝土表面更能吸收冲击力。
总的来说，Kerrigan给那些患有膝骨性关节炎并且想跑步的人一个简单的建议:“去做吧!不要听信那些坐在那里说‘你会毁了你的膝盖’的人。’你会做完全相反的事情!但这需要一点时间才能实现。”
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我跑了30年(通常是3英里，有时6英里)，有一天，我不得不在跑了1/4英里后停下来，因为我的左膝疼痛。第二天我又试了一次，跑了差不多1 / 4英里就不得不放弃了。从那以后就没跑过了，因为左膝还是个问题。我做了x光和核磁共振检查，从两位骨科膝盖专家那里得到了同样的诊断——OA。那是大约8年前的事了，现在我72岁了。我无法理解我是如何从多年来每天跑3英里到几乎一夜之间就达到OA的地步的。大约3年前，我的左膝重重地摔了一跤，有一段时间青一块紫一块的，但在接下来的几个星期里感觉好多了，好像什么东西又恢复了一样。我一直认为可能除了OA之外，或者除了OA之外，还有其他的原因。
我在跑步机上跑步，配有气垫和带磁铁的护膝。我的问题是，当我开始跑步时，我会感到一些疼痛——如果我继续跑步，疼痛就会减轻——可能我的膝盖会升温，在这个过程中，我不再感到进一步的疼痛。但是第二天，同样的情况又会发生。我应该停止跑步吗?