说到锻炼，有时少即是多。研究表明，只要15分钟的锻炼就能产生效果——如果你做得对的话。这些锻炼通常包括高强度间歇训练(HIIT)密歇根“第一选择物理疗法”的合伙人、整形外科物理治疗师马特·利金斯说，短时间的剧烈运动比缓慢而稳定的运动燃烧更多的卡路里。
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在你的关节炎锻炼计划中加入电子游戏
你以为电子游戏只适合孩子和电视迷吗?再想想。有些游戏包含了锻炼，让玩家起身走动。这种被称为“锻炼游戏”的趋势正在家庭、健身房、理疗室和康复中心兴起。
这些互动游戏因任天堂Wii而流行，使用手持控制器或传感器来追踪你的身体运动。这让你置身于游戏中:你挥动手臂打棒球，在拳击比赛中刺拳，或跳舞来获得分数。
蹦床锻炼对关节炎安全吗?
迷你蹦床课程，也被称为“反弹”，最近很受欢迎。上课时，每个人都在自己的蹦床上跳着跑着，通常伴随着音乐。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)康复与运动治疗中心(Rehabilitation & Sports Therapy)的教育主任、理疗师斯科特·尤伊普(Scott Euype)说，运动爱好者们说，这些快节奏的锻炼消耗卡路里，增强肌肉，而且比在坚硬的地面上锻炼影响更小。
然而，你在赶时髦之前应该谨慎。如果你跳得太高或太快，用力可能会伤害已经发炎或受损的关节。此外，“着陆表面不稳定，所以你可能会扭伤脚踝或伤到膝盖，”马萨诸塞州安多弗市Back2Back物理治疗公司的老板、美国物理治疗协会发言人玛丽·安·威尔玛斯说。在你尝试反弹之前，请咨询你的医生。(如果你吃过，就不要吃关节置换脚，脚踝，膝盖或臀部，除非你的医生同意。)
把呼啦圈和关节炎锻炼结合起来
流行的儿童消遣呼啦圈作为一个热门的健身趋势又回来了。纽约罗切斯特联合脊柱中心的身体康复医生、一家健康咨询公司的老板Joanne Wu医学博士说，这种训练使用更重的铁环——重1到5磅——配上音乐，进行有趣的例行训练。
虽然有平衡障碍的人不应该尝试呼啦圈，但这项运动是一种温和的方式加强核心．事实上，吴医生向脊椎病人推荐这种疗法。“呼啦圈本身是一种对关节影响较小的运动，”吴博士说。“它能增强平衡和力量，尤其是在核心部位和腿部。”
旅行时锻炼关节炎
当你不旅行的时候，找到精力和时间锻炼是非常困难的，所以当你在路上的时候，锻炼会偏离轨道也就不足为奇了。北卡罗来纳州达勒姆市杜克饮食与健身中心(Duke Diet and fitness Center)的运动生理学家、健身主任布莱恩·豪斯(Brian Housle)说，通过一些计划，你可以把它融入任何旅行中。这是如何。