说到锻炼，有时少即是多。研究表明，只要你做得对，15分钟的锻炼就会有回报。这些锻炼通常包括高强度间歇训练密歇根州first Choice physical Therapy公司的合伙人、整形外科理疗师马特·利金斯(Matt Likins)说，短时间的剧烈运动比缓慢而稳定的方法燃烧更多的卡路里。
2016年发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，那些在跑步时间间隔上做10分钟冲刺的人静止的自行车对心脏健康的益处与以稳定速度骑50分钟自行车的人类似。
咨询专家
询问你的医生HIIT对你是否安全;许多较短的锻炼都有高强度的动作，会使关节拉伤。一个物理治疗师或私人教练“可以检查你的动作是否正确，”洛杉矶的私人教练希瑟·l·泰勒(Heather L. Tyler)说类风湿性关节炎并训练患有关节炎的客户。快速移动会损害状态，这可能会为受伤埋下隐患。
打乱你的日程
尽管你仍然需要每周至少150分钟中等强度的锻炼，但短时间的锻炼是“一个很好的开始，”Likins说，或者在一天的晚些时候搭配15分钟的步行。
了解更多关于如何开始的信息有一个适合你的锻炼计划。
作者:廖莎
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