虽然拉伸是任何锻炼的重要组成部分，健身工作室被称为拉伸健身房的人把它当作焦点。拉伸老师帮助拉伸和放松肌肉，或者与客户一对一的工作和在身体上增加轻微的压力来加深伸展，或者指导一堂课通过一系列的伸展和道具，如泡沫辊和带。
“毫无疑问，伸展运动对关节炎患者有益。”说科里Feger他是肯塔基州路易斯维尔的一名理疗师。“这改善活动范围，润滑关节，增加血液流动肌肉。”但是这些新的健身房和课程对患有关节炎吗?虽然它们可能很有用，Feger建议继续小心。方法如下:
- 问老师对他们的资格。什么是他们的背景和经验与人合作谁有关节炎吗?许多教师个人运动鞋,按摩师或者瑜伽教练可能没有经验患有关节炎或慢性关节炎疼痛患者。
- 总是温暖的第一。这允许更深的拉伸长一段时间降低了风险受伤。行动起来,轻运动，如散步。还是动态伸展，如腿部荡秋千，挥舞手臂，让你的身体做好准备为特定的动作。
- 走在你自己的速度。不要试着跟上大家的步伐在一个类的其他。“你我不想做得太过火。”朱莉说Jasontek,一个物理治疗师和主管康复服务仁慈的健康在辛辛那提。这可能导致伤害，如一个紧张的肌肉。
- 避免跳跃。拉长肌肉纤维和增加灵活性,每个拉伸动作保持10分钟左右30秒，然后释放e和重复。这些都是称为静态伸展。
- 做静态拉伸后工作了。运动后,肌肉热身。年代tretching也促进血液循环。作为冷却的一部分，它还会降低你的心脏利率，这可能会有所帮助帮助经济复苏。
- 不要推得困难的。轻微的不适感是正常,但如果你觉得停止剧烈的疼痛剧烈的或剧烈的疼痛
- 让它成为一个常规的习惯。增加灵活性，至少要拉伸一周五次。
