当从椅子上站起来感到疼痛时，跑步和跳跃可能是你最不会考虑做的事情。事实上，这些高冲击力的动作通常被认为对关节炎的关节有风险;它们施加的冲击力可能会导致疼痛。但最近的研究表明，在某些情况下，一些影响实际上可能对关节有好处。
它可能有什么帮助
2015年发表在体育运动中的医学与科学的女性。膝骨关节炎每周做三次冲击运动(比如在一个台阶上跳上跳下)的人，一年后膝盖软骨质量提高了7%。这些运动导致软骨滑动和挤压，这可能会激活受体，阻止导致损伤的细胞变化。
其他研究表明，冲击练习还有其他好处。德克萨斯州圆石市贝勒斯科特和怀特健康中心的物理治疗师安德鲁·Mc-Donnell说:“跳跃也用于许多运动，比如网球，所以这些动作可以帮助你保持活跃，防止你受伤。”
慢慢建立
但不要过快地在你的日常活动中增加跳跃。“这很重要增强周围肌肉的力量纽约市特殊外科医院的运动生理学家波莉·德米尔说。如果你刚开始锻炼，坚持低强度的锻炼，有助于增强力量——比如走、骑自行车、游泳、太极或者轻重量——然后慢慢增加冲击力。
一旦你的医生或理疗师允许你进行高强度的锻炼，一定要使用正确的形式;私人教练或物理治疗师我可以告诉你怎么做。“你应该轻轻地着陆，这样撞击时就不会产生噪音，”德米尔说。
从小处开始:每天跳两次，跳10到20次(双脚离地越高越好)。如果你感到疼痛，减少到低强度的运动。
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