冥想可以缓解关节痛，可以帮助你睡得更好，甚至降低患心血管疾病的风险。但盘腿坐上一个小时左右的想法让许多人甚至都不敢尝试。你可以给你的生活增加一点安静的时间，不用大惊小怪。
冥想有很多种形式．在研究中，连续三天只需20分钟的正念冥想就能帮助缓解疼痛和焦虑。
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简单的疼痛冥想选择
研究人员一致认为，冥想可以帮助解决一系列健康问题。“通过专注于呼吸来放松和安静你的大脑可以减少压力——甚至是关节炎发作带来的压力，”David E. Yocum医学博士说，他是图森市亚利桑那关节炎中心的主任。他和其他人的研究发现，冥想的患者在面对压力时心率更低，免疫功能更好;冥想与传统药物相结合，似乎有助于缓解慢性疼痛。研究表明冥想可以抑制或减轻疼痛感。在2015年4月发表在美国疼痛医学学会科学杂志上的一项研究中，43名将正念冥想项目作为疼痛管理的一部分的患者经历了较低的总体焦虑和抑郁，更好的精神生活质量(心理健康)，更强的控制疼痛的感觉，以及更高的疼痛接受度。
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冥想治疗关节炎疼痛?一个初学者的指南
冥想包括许多专注思考和放松的不同练习，研究表明它可以帮助关节炎患者。无论你选择什么技术，目标都是改善应对疼痛的策略，减少压力和焦虑等症状。也许你已经尝试过了——但两分钟感觉就像两个小时，每次20分钟的练习后，结果都是一样的:你在心里列了一个待办事项清单，然后屁股疼。你不是一个人。
“我们太习惯于多任务处理，以至于我们很难坐下来停止思考，”Scott Zashin医学博士解释说，他是风湿病学家和位于达拉斯的德克萨斯大学西南医学院的内科临床助理教授。“冥想不是一种速效疗法;这需要时间。”