研究人员一致认为，冥想可以帮助解决一系列健康问题。“通过专注于呼吸来放松和安静你的大脑可以减少压力——甚至是关节炎发作带来的压力，”David E. Yocum医学博士说，他是图森市亚利桑那关节炎中心的主任。他和其他人的研究发现，冥想的患者在面对压力时心率更低，免疫功能更好;冥想与传统药物相结合，似乎有助于缓解慢性疼痛。研究表明冥想可以抑制或减轻疼痛感。在2015年4月发表在美国疼痛医学学会科学杂志上的一项研究中，43名将正念冥想项目作为疼痛管理的一部分的患者经历了较低的总体焦虑和抑郁，更好的精神生活质量(心理健康)，更强的控制疼痛的感觉，以及更高的疼痛接受度。
想尝试一些简单的冥想技巧吗?这里有一些你每天都可以做的。
瑜伽呼吸．每天早上和晚上，以两分钟的专注呼吸开始和结束你的一天。坐在一张可以支撑背部的舒适椅子上，放松，吸气4秒，然后呼气6秒。
行走冥想．位于丹佛的科罗拉多大学癌症中心的医学副教授兼补充和替代医学研究项目主任Andrea J. Cohen医学博士建议，如果你的医生同意你进行步行锻炼，你可以把它变成一种冥想习惯。她说，不要戴着耳机听流行音乐，也不要想着要做的事情或聊天，而是在走路时专注地关注自己的身体动作。就是这么简单。
引导图像．以舒适的姿势放松，听一个声音，帮助你专注于一个美丽的场景，或想象你的“辅助”细胞治愈你的关节。专注于一个单词，短语，祈祷，声音或一段音乐。冥想几分钟，但每次最多20分钟，每天两次。这种专注冥想可以在你走路或坐在舒适的椅子上时进行。你可以在教练的指导下第一次尝试，然后通过引导图像cd和dvd或在线下载免费音频继续自己的练习。
正念禅修．专注于当下或一种特定的感觉。许多医院都有使用这种方法平静思想的项目。科恩博士说，最好至少上一堂课来学习如何做到这一点。在那之后，书就像正念对初学者和cd等有指导的正念冥想:一个完整的计划(2005)的Jon Kabat-Zinn博士的研究可能是有帮助的。
超在禅定派．风湿病学家、爱荷华州费尔菲尔德Maharishi吠陀医学院院长D. Edwards Smith医学博士说，学会使用超觉冥想的关节炎患者可能会有更温和、更容易控制的发作。习得冥想是在早上和晚上闭着眼睛舒适地坐着15到20分钟。在这个状态中，心灵“超越”了所有的精神活动，打开了意识的状态。想要找到离你近的课程，请访问www.tm.org．
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