而患有关节炎可能会造成大多数人可能都没有想到的压力，一种叫做表达性写作的技巧可能会在精神上和身体上带来缓解。例如，也许你生气是因为疼痛让你不能和朋友一起购物或和你的孩子一起玩。你可能会陷入愤怒。
“但除了愤怒，你可能也会感到悲伤底特律韦恩州立大学的心理学教授、临床心理学家马克·拉姆利博士说。“富有表现力的写作可以帮助表达那些除了愤怒之外不太容易表达的情感。
用这种方式写作可以减少内心冲突，当你在纸上表达这些感受时，你会有一种更好的情绪平衡感，甚至可能减少痛苦。”
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你说对了:5分钟放松
我们问我们的读者和关注者“你最喜欢的减压/放松的5分钟技巧是什么?”以下是他们的答案。
压力、焦虑和关节炎
应对关节炎的压力真的会增加你的压力和焦虑——这种情况影响了多达三分之一的关节炎患者。而这反过来又会加重慢性疾病的症状，并导致一系列其他问题。
纽约斯克内克塔迪联合研究生院的临床心理学家和名誉教授鲁迪·尼德格博士说:“当我们感到压力或感受到威胁时，我们的身体会做出生理反应，让我们准备好与敌人战斗或逃跑。我们的心率和呼吸加快，肌肉紧张，流向大脑的血液增加，使我们处于高度警觉的状态。”
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关节炎疼痛导致失眠?以下是你能做的
如果关节疼痛让你凌晨无法入睡，告诉你的医生，这样她就能确定你的关节炎药物是否有效地控制了你的症状。虽然你的医生可能会开更强的止痛药，如阿片类药物，短期使用，但它们有很多缺点，可能会让你第二天感到困倦。对于一些患有慢性疼痛的人来说，小剂量的抗抑郁药可以通过打断疼痛周期来帮助他们睡得更好。在找到一种适合你的药物之前，你可能需要尝试几种药物。