如果关节疼痛让你凌晨无法入睡，告诉你的医生，这样她就能确定你的关节炎药物是否有效地控制了你的症状。虽然你的医生可能会开更强的止痛药，如阿片类药物，短期使用，但它们有很多缺点，可能会让你第二天感到困倦。对于一些患有慢性疼痛的人来说，小剂量的抗抑郁药可以通过打断疼痛周期来帮助他们睡得更好。在找到一种适合你的药物之前，你可能需要尝试几种药物。
压力和关节炎通常是有联系的，压力也会导致睡眠不好。减轻导致压力的想法或行为可以帮助你控制你的疾病和减少疼痛。深呼吸、渐进式放松和意象引导等放松技巧有助于控制压力，在睡觉时也很容易做到。
尽管这有时被认为太简单了，但养成良好的睡眠习惯是个好主意，不管你是否感到疼痛，你都要练习——这被称为睡眠卫生。这些行动是预防或克服失眠的重要第一步。
目标是消除任何可能让你睡不着的兴奋剂，训练你的大脑把卧室和睡眠联系起来——成功的睡眠，安德鲁·贾米森医学博士说，他是达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的精神病学临床副教授。
良好的睡眠习惯包括以下几点:
- 消除咖啡因。
- 尽量避免午休。
- 不要喝酒。
- 睡前不要吃大餐。
- 锻炼。虽然一些专家过去建议不要在晚上锻炼，但至少有一项研究表明，夜间锻炼并不一定会让你睡不着。试验一下时间，看看什么对你有用。
- 每天在同一时间睡觉和起床。
- 把你的卧室留给睡觉和做爱——没有电视，没有成堆的衣服要分类，甚至没有书。
- 如果你睡不着，20分钟后起床。去另一个房间看书或听音乐，直到你困了。不要使用强光或看电视。
你可以考虑写睡眠日记，记录你的睡眠/清醒模式，帮助你的医生确定你的夜间习惯会影响睡眠。改变你的生活方式很有可能会帮助你睡个好觉。大多数专家表示，睡眠药物只能作为最后的手段，或者只能短期使用，在你努力改变生活方式时提供缓解。
相关资源: