3月20日星期二|关节炎基金会

不要让膝盖或臀部疼痛使你不稳定

研究表明膝盖疼痛的人摔倒的风险比没有疼痛的人高25%。研究还发现，每年有三分之一的老年人跌倒。摔倒会导致严重的伤害，比如髋部骨折。

为了降低摔倒的风险，通过锻炼来提高你的平衡能力北卡罗来纳州达勒姆杜克医学院的风湿病学家罗布·基南医学博士说。芝加哥伊利诺伊大学物理治疗和生物工程教授亚历山大·阿鲁恩博士解释说，提高你的反应时间——也就是你阻止自己摔倒的反应速度——也会有所帮助。

这里有四种方法来提高你的平衡感和反应时间。

2月19日星期一|关节炎基金会

关节炎锻炼采用混合疗法

普拉斯。Gyrotonics。Piloxing。它们可能很难发音，但是融合训练-结合两种或两种以上的运动，例如瑜伽普拉提(瑜伽)或水中有氧运动而且太极(太极拳)-越来越受欢迎。

“人们喜欢融合健身，因为它具有挑战性和新鲜感，”杰西卡·马修斯说，她是圣地亚哥美国运动委员会(ACE)的团体健身专家和发言人，也是一名训练过关节炎患者的健身教练。

但它安全吗?值得你花时间吗?融合训练可以把你引入其他形式的锻炼。此外，马修斯说:“如果你喜欢某一种运动，但对目前的日常工作感到厌倦，这是打破单调的好方法。”

9月20日星期三|关节炎基金会

如果你的臀部或膝关节炎让你感到不稳定，担心自己会摔倒，你的本能可能是避免风险。你可能没有信心走得远或做得多体育活动．但是为了变得更稳，降低跌倒的风险，你必须克服这些担忧，更加积极——安全地。