如果你的臀部或膝关节炎让你感到不稳定，担心自己会摔倒，你的本能可能是避免风险。你可能没有信心走得远或做得多体育活动．但是为了变得更稳，降低跌倒的风险，你必须克服这些担忧，更加积极——安全地。
2013年的一项研究BMJ多运动可以防止摔倒和受伤。研究人员发现，在4305名老年人中，经常锻炼的人因摔倒受伤的可能性比久坐的人低37%。
体育活动可以改善平衡、认知功能、反应时间和活动范围。如果你失去平衡，你更有可能抓住自己，不太可能摔倒。这对关节炎患者尤其重要，北卡罗来纳州达勒姆杜克大学健康系统的运动生理学家和健身主任布莱恩·豪斯说:“如果你的膝盖或臀部活动范围有限，你就不能把脚抬得那么高，这就更容易绊倒。”
保持活跃，至少做其中一种运动来防止摔倒。
太极:这种温和的武术可以提高平衡和协调能力。事实上，2005年的一项研究老年学杂志研究表明，练了六个月太极的人比只做伸展运动的人摔倒的次数少了一半。
平衡练习:双脚并拢或单腿站立可以提高你的力量和耐力，这将有助于你的平衡。
瑜伽:像平衡练习一样，瑜伽可以增强你的力量、灵活性和耐力，帮助你在保持平衡的同时放松。
力量训练:用负重或阻力带锻炼主要肌肉群可以锻炼肌肉，促进骨骼健康，帮助支撑关节，降低摔倒和受伤的风险。
相关资源: