减少对你的身体创伤和关节而清洁,首先热身在房子周围散步。然后这些joint-friendly容易清洗动作。
平安归来弯曲
常见的错误:弯曲的腰。
典型的任务:卸载洗衣机、烘干机和洗碗机;收集和捡物品;洗碗;熨衣服;家具下清洗;擦洗浴缸;铺床。
安全解决方案:
- 按照老说:“尽量弯曲你的膝盖,而不是你的。“稍微弯曲膝盖,保持背部的空心。
•当站,减少背压,把一只脚放在一个高表面,如物体时或底部架子上。
•卸货时,使用“高尔夫球手的升力。“只是踢你对面的腿长胳膊。
•跪或得到帮助楼板平面或棘手的任务。
达到正确的
常见的错误:达到你的手臂完全伸展。
典型的任务:除尘;洗碗;达到开销货架;清洁窗户或墙壁;接对象。
安全解决方案:
- 保持手臂接近你的身体减少压力的肩膀。
•带着对象腰部水平而不是伸出手臂。
•利用魔杖和波兰人扩展处理。
•避免过度背部和手臂扩展用一个结实的物体时,当达到开销项。
膝盖技术
常见的错误:跪在两膝盖。
典型的任务:洗地板;清洁低柜;擦洗浴缸和淋浴。
安全解决方案:
- 膝盖跪在一个膝盖和开关通常以减少和分散压力。
•戴护膝或缓冲膝盖一件衣服或一个垫子上。
轻轻抬起
常见的错误:提升太多;可怜的起重的姿势。
典型的任务:倒垃圾;提升洗衣篮;移动家具;取消清洗桶或箱。
安全解决方案:
- 下蹲,保持背部挺直直往上举。
•保持负载接近你的身体来减少压力。
•如果可能,使用轮式车来运送物资。
•不抬沉重的或自己尴尬的负载;找到一个家庭成员或朋友的帮助。
轻松地推
常见的错误:拉而不是推动;从腰部倾斜;过分张开手臂范围;弯曲手腕。
典型的任务:拖地;全面的;吸尘;移动对象。
安全解决方案:
- 把对象;不要拉。
•保持头和符合你的脊柱。
•避免来回抽插你的手臂。而不是走路拖把、扫帚或真空与手臂放松的位置。
•当清扫时,使用平头扫帚,推动前沿。扫成一堆,所有领域接真空或长柄簸箕。
•拖地时,经常拖地样式更改为交变应力的肌肉。例如,图8 s,左右摇晃之间切换。
•避免强调手腕保持直,不弯曲,当处理。
智能提示所有的任务
为了避免疲劳关节和肌肉的工作太辛苦太久,这些建议适用于任何任务:
- 交替领先的手。
•交替坐和站的任务。
•交替不同类型的运动。例如,折叠衣服和扫之间切换。
•站起来,轻轻地伸展每15分钟。
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