没有什么比在温暖的夏日吃一把新鲜采摘的蓝莓更好的了，每一口都充满美味和抗炎多酚、骨骼构建矿物质和必需的维生素。令人惊讶的是，你可以从一袋冷冻蓝莓中获得几乎相同的营养。
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停止鱼油的余味
是的，你可以从你的抗炎鱼油补充剂中获得所有的好处，而不会有腥味。
不要让你的鱼油补充剂停留在厨房的架子上，因为它会引起鱼的打嗝。遵循以下5个建议来减少这个不愉快的问题，同时还能获得omega-3必需脂肪酸:
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把这些对关节炎有益的食物添加到你的饮食中
想要吃适合关节炎的食物吗?限制糖、加工食品和饱和脂肪(红肉和黄油中的那种)。多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白(如鱼、坚果、种子和豆类)。试着多加点这三种arthritis-friendly食物对你的饮食。每一种都有抗炎的特性，可能有助于抑制疼痛。
沙丁鱼
如果你想要消炎，那就别吃鲑鱼了omega-3脂肪酸的好处．一份3盎司的罐装沙丁鱼含有约1.4克ω -3脂肪，是维生素D的良好来源，有助于我们的身体吸收钙，建立和保持强壮的骨骼。为了节省卡路里，选择水包装的沙丁鱼而不是油包装的。
Omega-3脂肪酸对关节炎的好处
你可能听说过omega-3脂肪酸，尤其是如果你患有炎症性关节炎的话。它们有助于减少全身炎症，一些研究表明，它们对心脏健康、大脑功能和糖尿病有好处。
我们的饮食中有两种主要的-3脂肪酸。一种是α -亚麻酸(ALA)，另一种是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。身体部分地将ALA转化为EPA和DHA。
根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，鱼油(EPA和DHA)是美国最常用的膳食补充剂。一项研究发表在风湿病年鉴2013年，发现当一种高剂量鱼油补充剂被添加到所谓的三联疗法中类风湿性关节炎(甲氨蝶呤，柳氮磺胺和羟氯喹)，患者获得了更好的结果:他们“失败”治疗的可能性要小得多，达到缓解的可能性是不服用补充剂的两倍。