你知道，体育活动是关节炎治疗计划的重要组成部分。你想利用好天气出去走走走，但你似乎就是动不起来。当谈到健康和健身时，你的精神状态，或情绪调节，和你的身体调节一样重要。然而，除了职业运动员之外，很少有人关注身体健康的心理层面，无论是克服关节炎疼痛带来的焦虑，还是仅仅激励自己每天系好运动鞋。改变你的思维模式可以帮助你过上更积极的生活，并控制你的关节炎。所以，在你锻炼之前，让你的大脑做好准备。
这是一系列焦点小组研究的发现，在这些研究中，对疼痛的恐惧(不是疼痛本身)被列为阻止关节炎患者锻炼的第一大障碍;其他精神障碍，如缺乏动力和不喜欢锻炼，也排在前面。
研究作者、南卡罗莱纳大学哥伦比亚分校运动科学系教授Sara Wilcox博士指出:“锻炼和不锻炼的参与者都报告了与关节炎相关的疼痛。”“那些积极锻炼的人专注于锻炼如何提高他们的生活质量，而那些不锻炼的人往往难以克服恐惧和其他情绪。”
那么，如何让你的大脑和身体为锻炼做好准备呢?遵循以下三个情绪调节技巧:
- 是灵活的．威尔科克斯发现，根据关节炎调整锻炼习惯的人比没有调整的人更有可能坚持锻炼。“避免孤注一掷的心态，”马萨诸塞州斯普林菲尔德学院运动心理学教授朱迪·范·拉尔特博士说。“如果你的膝盖疼，那就下决心走慢一点。如果你早上觉得僵硬，那就在晚上锻炼。如果你真的很酸痛，可以把锻炼时间缩短一半。当事情看起来很困难的时候，有一个B计划可以让你不会放弃。”
- 关注好处．在威尔科克斯的研究中，经常锻炼的人之所以这样做，是因为他们相信锻炼让他们感觉更好，有助于减肥，提高他们的行动能力。威尔科克斯说:“提醒自己锻炼对你的健康有多好，可以激励你努力锻炼，即使在你感到疲劳、酸痛或紧张的时候。”
- 安慰自己．焦虑或害怕会放大疼痛，这就是为什么在行动之前保持冷静很重要，Van Raalte说。她说:“在你开始锻炼之前，花几分钟时间深呼吸，同时想象自己正在做你所选择的运动。”她还建议在运动前和运动中练习积极的自我对话，说或思考诸如“我能做到这一点”和“我感到疼痛，但这样做会帮助我减轻疼痛。”
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早在1986年我的儿子詹姆斯在85年9月后不久我开始变得可怕的脊柱疼痛我持续了2年以上与脱出的医生我想如果没有澳大利亚医生交换医生和他的地方我认为他会让我走了村里所有的人都是关于我在当我走进邓迪医院为我的脊柱脱垂手术他们以为我是带着一个沉重的手提箱,我弯下腰去右手端脱垂的方式让我的神经外科医生动手术我说我永远不会走箍Ightfield再次我现在走路用倾斜的右手边的医生我应该报道他,但我当时病得很厉害,我甚至无法正常呼吸,因为它是一个努力走医生抽我distagesics这是不真实的,因为我2腰椎手术现在充斥着骨关节炎很痛苦但我练习为我的脊柱,我教我做in 1986 help it puts you’re own endorphins in and it takes away the pain for a few hours I have to do them in the morning and at night cause that’s when the pain is at its worst I was given a blood transfusion when I was born I don’t know much about it cause back when I was born the didn’t know much about what I now have due to dirty blood that’s now why I have to get bloods taken every 6 months to check if it’s flared up and they keep an eye on it they didn’t recognise what I have until the 70s so my mum kept quiet about it I have to get on with day to day issues you just muddle through but hopefully a doctor does not do that again we have to hope thank you janice