由于正常的压力和担忧，在智能手机和平板电脑上玩太多屏幕时间，熬夜，不得不早起和许多其他原因，晚上睡个好觉可能是难以实现的。再加上关节炎疼痛，你可能会发现自己经常处于睡眠不足的状态。
Pain-Sleep连接
研究表明，疼痛和睡眠密切相关。白天的疼痛会对晚上的睡眠产生负面影响，晚上睡眠不好会增加第二天的疼痛。
要入睡，头脑和身体必须冷静下来。当你处于痛苦中时，很难放松和放松。另外，有些人在晚上醒来是很常见的。虽然很多人很快就能入睡，但那些患有关节炎疼痛的人往往很难保持睡眠状态。
获得更好的夜间睡眠
你可以让自己睡个好觉。这里有5个建议可以帮助你睡得更好。
避免小睡:虽然每隔一段时间打个盹可能不会有什么害处，但在白天睡觉，尤其是在下午晚些时候，会打乱你的睡眠周期。
- 每天锻炼:想想你那天散步或游泳，或在健身房进行了一次很好的锻炼，并记住那天晚上你睡得有多好。即使是轻微的日常锻炼也能带来更好的睡眠。只是不要把锻炼的时间安排在睡前的两到三个小时内，因为心率和体温的增加可能会使你无法入睡。
- 注意你的饮食:睡前吃油腻的食物和咖啡、巧克力或酒精等会刺激大脑，使人难以入睡或保持睡眠状态。
- 养成每晚的习惯:养成一种舒缓的夜间习惯。读一本书;做一些温和的伸展运动或瑜伽;冥想——任何可以帮助你放松下来，告诉你的身体和大脑是时候休息和睡觉了的方法。
- 坚持时间表:是的，你妈妈是对的——每天在同一时间睡觉和起床确实会影响你的睡眠质量。这种调节有助于调节你体内的生物钟。它知道每天什么时候关闭和打开。每晚尽量保证6到8小时的睡眠。
每个人都是不同的，每个人与睡眠的关系也是不同的，所以尝试看看什么对你有效。如果睡眠不足是一个慢性问题，和你的医生谈谈。
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