如果你的关节在漫长的一天后开始疼痛，试着温暖它们而不是服用药片。热可以放松疼痛关节周围的肌肉，促进血液循环，这可以帮助你快速感觉好起来。当洗热水澡或淋浴不方便的时候，试试这些方法。
电热垫
它是如何工作的:插上，用布包好，敷20分钟即可。
最适合新泽西州南奥兰治市西顿霍尔大学物理治疗系主任多琳·m·斯蒂卡尔博士说:“它们是加热身体大部分部位——臀部、背部、肩膀、膝盖——的最佳方法之一，尤其是在进行拉伸等活动之前。”
优点:它们易于使用和储存;加热很快。
缺点位于休斯敦的德克萨斯大学健康科学中心风湿病学和临床免疫遗传学部门主任约翰·雷维尔医学博士说:“很容易灼伤自己。”以低温度启动20分钟。
辣椒素奶油或凝胶
它们是如何工作的这些面霜含有使辣椒变辣的化学物质。Stiskal说:“这种化学物质首先刺激皮肤上的感觉神经末梢。”“然后，身体通过减少整个神经系统的疼痛信号来做出反应。”
最适合:暂时缓解慢性肌肉和关节疼痛
优点它们是非处方药，相当便宜，而且不会弄脏衣服。
缺点:辣椒素可能刺激敏感皮肤。
Air-activated热包
它是如何工作的:打开密封包，化学物质——铁粉、蛭石、纤维素、木炭、盐——与空气混合，产生大约8小时的热量。
最适合舒缓关节或肌肉
优点:容易携带的救济任何地方
缺点:一次性产品
微波包装
它是如何工作的:把它放进微波炉里加热。
最好的:不需要加热整整20分钟的疼痛
优点:多功能和可重用
缺点:容易过热;当它冷却下来，热量可能不一致。
石蜡浴
它是如何工作的:插进去熔化石蜡。在你的手或脚上涂上几次蜡，用塑料袋裹好保温20分钟左右，然后剥下蜡。
最好的:手脚酸痛
优点:热气包围着手指或脚趾。
缺点:融化石蜡至少需要半小时，石蜡会非常热。
警告:太热
大多数热疗法都是低风险和便宜的。但是，Reveille博士说要记住以下两个重要的警告:
耀斑期间不要使用热源。加热会使关节周围组织的毛细血管变宽，从而加剧肿胀和疼痛。急性烧伤时使用冰袋以减少肿胀和炎症。
不要燃烧自己。对于任何热疗法都要用常识——如果它让你感觉不舒服或者你的皮肤变红，那就太热了。
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