有许多方法来管理关节炎疼痛和得到疼痛缓解。没有一种治疗方法能保证完全持续地缓解疼痛。通常，您需要方法的组合。随着病情的变化，你可能需要增加或停止一种治疗。
非处方药物如阿司匹林、对乙酰氨基酚(泰诺)、布洛芬(艾德维尔，布洛芬)或萘普生(都属)．如果这些都不管用，你的医生可以给你开更强的药。但你可能会有副作用，或者药物可能不能完全缓解你的症状。除了药物和药物治疗，你还可以尝试其他经过验证的方法来缓解关节炎疼痛。
了解你的关节炎疼痛
知识就是力量。找出所有适合你的疼痛治疗方法。你知道的越多，你能做的就越多。让你的医生、家人和朋友优先考虑你的疼痛，这样他们就能支持你。不要试图坚持到底。如果你的疼痛发生变化或加重，就去看医生。
照顾好自己的身体
- 吃得好。为了尽可能保持健康，给你的身体提供它所需要的最好的营养。你可以从今天开始选择更健康的食物。吃个苹果和一把坚果，而不是薯片。
- 改善你的姿势。良好的姿势可以预防未来的关节炎疼痛。多年来对膝盖疼痛的补偿可能会导致臀部或脚踝疼痛。腹部向前突出会引起腰痛，懒散地坐在办公椅上也会引起腰痛。咨询理疗师。物理治疗师可以观察你如何坐、站和走路，并教你如何调整姿势，这样你就可以减少疼痛。
- 保持活跃。定期锻炼可以增强支撑关节的肌肉，提高灵活性和平衡性。开始时，试着每周散步4次，每次20-30分钟。如果你刚开始锻炼，理疗师可以建议适当的动作来提高你的力量和活动范围。
- 休息一下。在活动和休息之间保持平衡。休息有助于减少炎症。如果需要的话，花点时间放松全身，躺15分钟。或者通过佩戴支架或夹板让特定的关节休息。让自己在精神上和身体上保持清醒可以减轻关节炎疼痛，恢复精力。
冷热结合
温暖的组织通过增加受影响区域的血液流动来缓解关节炎疼痛，从而减少炎症，放松紧绷的肌肉，并消除引起僵硬和酸痛的废物，如乳酸。寒冷会减少血液流动以减轻肿胀，减缓疼痛信号通过神经的传递，并抑制炎症化学物质。冷疗法最适合于运动后疼痛和肿胀，在耀斑期间，或在受伤后的前48至72小时。这里有一些在家用冷热来缓解关节疼痛的方法:
- 温水浴。洗个热水澡可以立即缓解疼痛和僵硬的关节。如果你有呼吸或心脏问题，可能会让你不能使用温水疗法，或者如果你年龄超过70岁(随着年龄的增长，我们的身体也不能调节热量)，在尝试这种方法之前，请咨询你的医生。如果只有你的手或脚受到影响，你可以试着把它们浸泡在温水浴缸里。
- 加热垫。电热垫是缓解腰痛、脖子痛、膝盖痛等身体部位疼痛的好选择。一定要按照说明使用，以防止烧伤。不要在使用发热面霜的同时使用电热垫。试试带有自动开关的微波垫或加热垫，以防你打瞌睡。
- 热包装。低水平的持续加热包裹可以穿在身体的各个部位，包括颈部、肘部、下背部和膝盖，而不会脱落。你甚至可以戴着它睡觉!
- 冷暖交替。试着交替用温水和冷水浸泡，特别是如果你有肿胀。一个水槽装满冷水(华氏65度)，另一个水槽装满温水(华氏110度)。把你的手或脚放在温水中5到10分钟，然后换到冷水中1分钟。回到温暖的三到四分钟，然后再换冷的一分钟。重复这个动作四五次。
- 蜡。在手或脚上涂上融化的石蜡可以留住疼痛关节上的热量。让蜡留在上面，等它冷却变硬，然后剥开。除了缓解关节炎疼痛，蜡还能软化你的皮肤。
- 冷静下来。要做10分钟的冰按摩，把小纸杯或泡沫杯子装满三分之一，然后冷冻起来。准备使用时，剥开杯子顶部露出冰块，轻轻地滑过疼痛部位。尽量避开关节的骨质部位，比如膝盖骨和肘部。在冰敷之前用保鲜膜覆盖患处以保护皮肤，在下面放一条毛巾，以便在冰融化时吸收水分。你也可以用塑料包裹的冰块来缩小面积。冷敷15到30分钟也可以缓解下背部或肩膀疼痛。
尝试有效的补充疗法
针灸。这种古老的做法可以显著减轻疼痛，改善某些形式的关节炎患者的功能，尽管他们服用了抗炎或止痛药，但仍有中度或重度疼痛。然而，这需要耐心。可能需要几周(最多14周)你才会感觉好些。
按摩。各种形式的身体锻炼可以暂时缓解疼痛。你可以尝试全身瑞典按摩来缓解压力和放松;深层组织按摩，用压力和缓慢的抚摸深层肌肉组织，以释放结，缓解紧张;或者肌筋膜放松法，通过长时间的拉伸来缓解肌肉结缔组织周围的紧张。
平静心灵才能平静身体
某些心理治疗技术可以帮助你缓解焦虑，减少情绪困扰，获得更好的睡眠，这可能有助于你应对疼痛:
- 催眠。这种做法可以帮助人们控制疼痛或转移注意力。在催眠状态下，你可以控制你的潜意识。过度劳累的意识得到休息，让你达到深度放松的状态。
- 生物反馈。你可以学会控制身体对疼痛触发物的反应。在生物反馈中，通过连接到你身体的传感器，机器将显示思想和行为如何影响你的自主神经系统。它控制着心、肺、胃和肠，以及压力激素的释放。学习如何控制呼吸和心率可以让你控制其他的身体反应，比如疼痛。
- 认知行为疗法。在CBT中，心理治疗师会帮助你识别有问题的行为(比如因疼痛而变得不那么活跃或少做有趣的活动)、消极的想法(关于自我、他人和未来)和感觉(抑郁、内疚、焦虑)。这可以提高你对问题模式如何发展的意识，并帮助你理解思维模式和感觉之间的联系。然后，你会接受疼痛应对技巧的训练，比如放松技巧、想象和目标设定，鼓励你在管理和控制疼痛方面发挥积极作用。CBT可以提高你控制疼痛的能力，同时承认偶尔可能会出现超出你控制的疼痛。
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对关节炎来说，自然缓解效果更好。但是，当自然疗法对你不起作用时，一定要尽快寻求药物治疗。
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通过定期锻炼，你可以很容易地控制你的关节炎疼痛。每天散步也会帮助你的身体摆脱这种疼痛。感谢分享这篇文章。
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