自然缓解关节炎疼痛

有很多方法来管理关节炎疼痛,缓解疼痛。没有单一的治疗是保证生产完整和一致的缓解疼痛。通常,您需要一个组合的方法。你可能需要添加或停止治疗随着时间的推移你的条件的变化。

你可能会缓解疼痛的非处方药物,如阿司匹林、对乙酰氨基酚(泰诺)、布洛芬(艾德维尔,布洛芬)或甲氧萘丙酸(都属)。或者你的医生可以开一个更强的药物如果不工作。但是你可能有副作用或药物可能无法为您提供完整的救济。这里有其他证明方法你可以试着缓解关节炎疼痛除了药物和医学治疗。

了解你的关节炎疼痛

知识就是力量。找出所有关于疼痛治疗可以提供给你。你知道的越多,你越能做的。优先考虑你的痛苦你的医生和你的家人和朋友,这样他们可以支持你。不要试图强硬。告诉你的医生如果你疼痛变化或恶化。

照顾你的身体

• 吃得好。保持健康,让你的身体最好的营养需求。你今天能开始选择更健康的食物。而不是薯片,拿一个苹果和一些坚果零食。
• 提高你的姿势。良好的姿势可以防止未来的关节炎疼痛。年的补偿膝盖痛会导致髋关节疼痛或脚踝。突出腹部向前可引起腰痛,作为办公椅可以没精打采的。请教一个物理治疗师。一个物理治疗师可以观察你坐,站立,行走,教你如何调整你的姿势,这样你可以用更少的痛苦。
• 保持活跃。有规律的锻炼可以增强肌肉,支持关节,提高灵活性和平衡。首先,尝试走四次,20 - 30分钟。如果你是新的运动,物理治疗师可以建议适当的运动来改善你的力量和延展性。
• 休息一下。平衡活动和时间的休息。其他可以帮助减轻炎症。如果你需要,抽出时间放松你的整个身体躺下15分钟。或允许特定的联合休息穿撑或夹板。让自己刷新精神上和肉体上可以减少关节炎疼痛和恢复能量。

使用冷热

变暖组织血液循环,从而缓解关节炎疼痛受灾地区,减少炎症,放松紧绷的肌肉,消除废物,如乳酸,导致僵硬和疼痛。冷降低血流量减少肿胀,减缓疼痛信号的传播通过神经,抑制炎症的化学物质。冷疗法最适合运动后疼痛和肿胀,耀斑期间,或在受伤后第一个48到72小时。这里有一些方法来缓解关节疼痛与冷热在家:

• 温水浴。洗个热水澡会带来立即缓解疼痛和僵硬的关节痛。如果你有呼吸或心脏问题,它可能会阻止你使用温水疗法,或者如果你是70岁以上(随着年龄的增长,我们的身体不调节热量),请和你的医生之前尝试这种方法。只要你的手或脚的影响,你可能尝试用温水浸泡在浴缸。
• 加热垫。电热垫是一个不错的选择对于缓解背部疼痛,颈部疼痛,疼痛的膝盖和其他身体部位。一定要按照使用说明来防止烧伤。不要使用电动垫heat-inducing霜。微波垫或电热垫自动开关,以防你打瞌睡。
• 热包装。低级连续热包装可以戴在身体的各个部分,包括颈部、肘、腰、膝盖,没有了。你甚至可以在睡觉!
• 替代温暖和寒冷。尝试交替浸泡在温暖和冷水,特别是如果你有肿胀。填补一个水槽用冷水(65华氏度),另一个用温水(110华氏度)。离开你的手或脚在温水5到10分钟,然后切换到寒冷的一分钟。回到温暖的三到四分钟,然后切换到冷一分钟。重复这个四到五次。
• 蜡。涂层手或脚在融化石蜡陷阱热在你的关节痛。离开蜡冷却、硬化,然后剥开。除了缓解关节炎疼痛,蜡软化你的皮肤。
• 很酷的。冰按摩10分钟,填满小纸或塑料杯子三分之一满和冻结。准备使用时,剥开杯冰和公开的顶端轻轻滑过痛苦的区域。尽量避免关节的骨部分,如膝盖和肘部点。封面受灾地区前用塑料包装应用冰保护皮肤,并将一条毛巾下面加快水分冰融化。您还可以使用冰块包在塑料小地区。冷包和包装申请15到30分钟也可以减轻腰部和肩膀酸痛。

试着证明补充疗法

针灸。这个古老的做法可以显著减轻疼痛,改善功能在某些形式的关节炎患者中度或重度疼痛,尽管服用消炎止痛药。但是,它需要耐心。它可能需要几个星期(14)之前你感觉更好。

按摩。各种形式的身体工作可以提供暂时的缓解疼痛。你可以试着全身瑞典式按摩减压和放松;深层按摩,使用压力和慢的中风深层肌肉组织释放结和缓解紧张;或肌筋膜释放,它使用长,拉伸中风来缓解紧张肌肉的结缔组织。

冷静头脑冷静

一定的心理治疗技术可以帮助你减轻焦虑,减少情绪困扰,并获得更好的睡眠,这可能帮助你应付疼痛:

• 催眠。这种做法可以帮助人们管理疼痛或转移他们的注意力。在催眠状态,你给你的潜意识的控制。你劳累的意识需要休息,让你达到深度放松状态。
• 生物反馈。你可以学会控制你的身体对疼痛的反应触发器。在生物反馈,通过传感器连接到你的身体,机器将展示思想和行为如何影响你的自主神经系统。这个控制心脏、肺、胃、肠、应激激素的释放。学习如何控制呼吸和心率可以控制其他的生理反应,如疼痛。
• 认知行为治疗(CBT)。CBT,心理治疗师可以帮助您识别问题行为(如越来越不活跃或尽量少做有趣的活动在对疼痛的反应),消极的想法(关于自我、他人和未来)和感受(抑郁、内疚、焦虑)。这可以增加你的意识问题模式如何发展和帮助您了解思维模式之间的联系和感情。你然后在疼痛应对技能训练,比如放松技巧,图像,和设定目标,鼓励你有一个积极的角色在管理和控制疼痛。认知行为治疗可以增加你的能力来控制疼痛在承认可能会有偶尔耀斑超出你的控制。

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