一项又一项的研究都在吹捧步行对关节炎的好处。但是你的日常散步是不是开始感觉有点……例行公事了?你试过走不同的路线，和朋友一起散步，但还是觉得有点无聊。或者你的医生建议你开始一个步行项目。试试这些有创意的花样，让走路变得有趣。和往常一样，如果你以前从未锻炼过，在开始任何健身计划之前和你的医生谈谈。
想要体验身心的锻炼，试试“驰走”吧。
ChiWalking强调良好的姿势和正确的呼吸，将太极的原则与走路结合起来。“这是一种专注的练习，因为它需要集中注意力来指导动作，”北卡罗来纳州阿什维尔ChiWalking公司的联合创始人凯瑟琳·德瑞雷尔解释说。据dry介绍，ChiWalking对关节很方便。它还能改善平衡，让练习者用更少的力气走得更远。
在“微走”期间，你不会走神去想你的待办事项清单，也不会去想风景，而是把注意力集中在你的动作上。作为一项体育锻炼，“驰走”强调走路时保持良好的姿势——微微前倾——同时保持核心肌肉紧致、关节松弛、胳膊和腿放松。它基于五个步骤:调整你的身体，调动你的核心肌肉，在整个身体中创造平衡，选择有规律地走路，然后不断增加练习。例如，如果你的肩膀僵硬，你应该集中精力保持放松和摆动手臂。
想要燃烧更多的卡路里并获得额外的支持，试试北欧漫步吧。
一开始，在人行道上散步，用一根看起来像改装过的滑雪杆来推动你可能看起来很奇怪，但想想看:北欧式散步可以多燃烧20%的卡路里。此外，杆子可以减少膝盖的压力，如果你平衡能力差，还可以提供额外的支撑。
北欧式步行可以让步行者将腿部的冲击力转移到腿部，使运动更舒适。杆子还鼓励正确的走路技巧，并锻炼你的上半身。
“它结合了健身步行和越野滑雪的优点，”洛杉矶美国北欧步行协会(American Nordic walking Association)创始人贝恩德·齐默尔曼(Bernd Zimmermann)说。“对于各种水平的步行者来说，这是一种非常有效的全身锻炼。”
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