作者:丽贝卡·吉列特，MS OTR/L, Live Yes!关节炎主持人和关节炎患者
压力。仅仅是这个词本身就能唤起这种感觉。如果你患有关节炎，你知道有一系列的压力诱发因素可能会让你陷入不同强度的爆发。我说的不仅仅是患有慢性疾病的精神压力，这是一个巨大的因素，还有从你慢慢起床的那一刻起，你的身体承受的身体压力。我们所做的、所想的和感受到的一切都会对我们的身体和情感健康产生影响，进而影响我们的关节炎疼痛。
当你面对一个新的诊断结果或醒来发现你从未经历过的新疼痛时，压力会非常大。你的思想列车离开了车站——我做了什么导致了这一切?我该怎么做才能停止这种痛苦?怎样才能真正停止疼痛呢?我这么疼，怎么准备好上班呢?如果我请病假呢?我会有丢掉工作的危险吗?如果我今天不能完成我应该做的事情，大家会怎么想?然后到此为止。接下来，你的疼痛程度就更高了。
在2020年和一场大流行中幸存下来，增加了我们大多数患有关节炎的人已经经历过的日常压力。“这太2020年了。”我相信你听过或者说过，所以你知道我的意思。“2020”现在是一个形容词。一场全球大流行对我们所认为的“正常”造成了严重破坏。“2020年意味着一切但正常的。
2020年加剧了另一层压力和焦虑，这可能会加剧我们的关节炎症状。对感染这种新型疾病的恐惧，以及它对我们这些处于COVID-19严重病例高风险类别的人意味着什么，一直是我们所有人最关心的问题。社会孤立，无法获得我们通常控制疼痛和症状的方法，如果你经历了收入或工作的损失，你会面临经济压力，亲自去看医生，在杂货店购物时担心安全，无法见到家人或朋友。太多的事情加在一起破坏了我们的计划、常规和治疗。
但是压力是如何以及为什么会影响关节炎呢?我们能做些什么来对抗压力对我们身体和精神的影响，夺回控制权呢?我们怎样才能找到平衡呢?
我的搭档主持人兼朋友朱莉和我都和大家一起坐上了2020年的过山车。今年真是艰难的一年。我们都在日常生活的变化、经济压力、不确定性和对感染新病毒的恐惧中挣扎，而我们每天都在更多地了解这种病毒。当我们录制这一集的时候生活是的!与关节炎播客-心理压力在美国，这个时机再完美不过了。我们俩都感受到了这个世界的沉重，都在努力生存。这是我们迫切需要的心理治疗。
本期节目的嘉宾，斯坦福大学医学系临床助理教授玛丽亚·华雷斯-雷耶斯博士，帮助我们找到了减少压力和焦虑的策略。
朱莉和我都谈到了最近的情况，我们意识到我们正处于压力破坏的道路上，影响着我们的情绪、人际关系和关节炎症状。
我已经到了焦虑和压力的地步，开始对我的身体产生真正的影响——尽管在服药，我的血压还是很高，我睡得不好，半夜因焦虑和恐慌而醒来，我的脊椎和关节僵硬和疼痛。我发现自己很易怒，压力很大，但我的家人才是受我痛苦情绪折磨的人。这不是一个快乐的地方。直到我和一个朋友谈起这件事，我才意识到我陷入了多么大的恐惧之中，需要找到一条出路。我感觉自己就像在一列全速前进的火车上，我需要在下一站下车，否则我的健康和人际关系就会受到影响。但是，大声说出来的行为，以及对自己感受的自我意识，最终帮助我走向了出口匝道。
我们从华雷斯-雷耶斯博士那里了解到，这是所谓的“注意”的一部分。这是一种专注和认识正在发生的事情的策略，承认它并“记录”它。她说，通过这样做，我们更能放下引起我们焦虑或压力的任何事情。它帮助我们摆脱压力破坏列车，转向不同的思维方式，采取行动或更好地使用我们知道可以帮助我们减轻压力的工具。
我不知道我用来阻止压力和焦虑继续对我的健康产生多米诺骨牌效应的策略有一个名字。我注意到并意识到我高度的焦虑和压力水平对我生活中的任何事情都没有好处。我承认它是如何影响我的身体、精神和情感的。然后，我可以说，“好吧，我能控制什么来减少我的压力水平?我可以使用什么工具来帮助我减轻压力?”
我必须设定界限。不要在周末工作那么长时间。回到我平常的散步和瑜伽。多运动我的身体。回到每天的正念和冥想练习。拔掉电源，远离电网。让自己融入大自然。
徒步旅行和露营是我家人最喜欢一起做的两件事。这正是我所需要的，也是我们所做的。当我从一次家庭露营旅行回来时，我的胸前不再扛着那块让我的世界变得虚弱的巨石。我意识到我失去了平衡，需要按下重置键。
华雷斯-雷耶斯医生还讨论了在什么情况下可能需要药物治疗。当我第一次被确诊时，服用抗焦虑药物让我的症状得到了足够的控制，从而能够真正找出是什么触发了我的发作。这不是我长期需要的药物，但我当时需要它。这让我意识到其实有些事情是我可以控制的。
如果你有共鸣，我希望你也能找到摆脱压力的方法。停下来，深呼吸。请注意它。然后,听听这期《心灵超越压力》插曲和获得力量来找到你的平衡。