无论是乘飞机、火车还是汽车，旅行都可能是一种痛苦。特别是如果你有类风湿性关节炎或骨关节炎．到达关节的氧气和营养物质减少，导致疼痛和僵硬。“久坐会减慢你的血液循环，”医学专家丽莎·m·希金波坦说职业治疗师俄亥俄州克利夫兰诊所医院的临床康复经理。
她补充说，循环迟缓还会增加肿胀和潜在危险的血栓的风险。至少每小时运动一次可以让关节活动。此外，“收缩你的肌肉可以将血液泵回心脏，”凯泽永久北加州研究生物理治疗教育主任埃里克·罗伯逊说。坐着的时候做这些动作也有帮助:
- 踝泵:抬起一只脚离地几英寸。慢慢地弯曲并指向脚10次。另一只脚重复同样的动作。
- 脚踝圈:转动脚踝，用脚画五个圈，然后改变方向。另一只脚重复同样的动作。
- 脚字母:用你的大脚趾画出字母表中的每个字母。另一只脚重复同样的动作。
- 等距挤压:收缩你的小腿肌肉三秒钟，然后放松。重复你的大腿，臀部，腹肌和背部。
- 行进:把手放在膝盖上。每只脚交替地抬起离地几英寸，在原地踏步，数到10。
- 肩胛骨挤压:挺胸，肩胛骨并拢三秒钟。释放。重复10次。
- 肩膀卷:当你向前滚动时，抬起你的肩膀朝向你的耳朵。然后把你的肩胛骨放下并一起滚回开始的位置。重复10次。转换方向，向后滚动10次。
- 拳头握紧:双手握拳。慢慢张开你的手指。重复10次。
- 拇指对手指:张开你的手指，然后用你的拇指触摸每一个手指。双手重复10次。
作者:廖莎
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