当你患有关节炎时，起床会发出咯吱咯吱的声音。晨僵是类风湿性关节炎(RA)、银屑病关节炎(PsA)和骨关节炎(OA)的常见症状。
在RA和PsA中，早晨关节僵硬与夜间炎症化学物质的释放有关。患有骨性关节炎，睡眠期间长期缺乏运动会导致关节收紧。
“关节炎对运动有反应。当我们睡觉时，我们会稍微动一下，也许每两到三个小时动一次，但这不足以促进关节内部的运动，”纽约大学朗格尼鲁斯克康复中心的高级物理治疗师莫林·麦克多诺说。
你感觉有多僵硬——这种僵硬会持续多久——取决于你的疾病的阶段，你睡了多长时间，以及你前一天做了什么。一般来说，OA关节应在30分钟内开始松动，而RA关节僵硬可持续一个多小时。
早晨练习抗僵硬可以帮助你放松关节，让你运动得更快。
拉伸紧绷的关节
麦克多诺说，运动是放松紧绷关节的关键。“运动是你关节的乳液。你动得越多，关节表面就越润滑。”
她建议以一些轻柔的伸展运动开始新的一天，以增加关节的血液流动。将单膝或双膝向胸前拉伸背部。弯曲和伸直你的膝盖，让它们变得柔软。左右摆动双膝，锻炼臀部肌肉。
拉伸的时候，不要超过舒适的极限。“倾听你的身体，”麦克多诺建议道。“如果搬到那里会让你受伤，那就退出。”如果你有风湿性关节炎，在活跃期锻炼要谨慎。去看一下风湿病专家，确保你的病情不会加重。
对于不习惯锻炼的人来说，去看理疗师是一个很好的开始。治疗师可以分解每个动作，教你如何正确做。
加热
冷和热都被推荐用于缓解关节炎，但热在对抗僵硬方面有优势。“湿热比干热更有效一点，”麦克多诺说。她建议洗个热水澡，这样既能运动又能保暖。
只是不要在莲蓬头下逗留太久。“超过15分钟就会让关节进入睡眠状态，我们不希望那样。”保持水是温的——不是热的——以避免烫伤皮肤或进一步刺激发炎的关节。
水合物
为了保持关节润滑，你的身体系统中需要大量的液体。在你的床头柜上放一杯水，当你醒来的时候喝，一整天都要多喝水。
每天喝多少是个人决定。向你的医生和营养师寻求建议。
散步
起床后，步行是另一种缓解僵硬的有效方法。除了让你的关节活动，它还有其他好处，比如增强力量和心血管健康。疾控中心建议每周至少进行5次30分钟的快走或其他有氧运动，但走得越多越好。
如果你还没有运动，慢慢开始。每次步行5到10分钟，然后逐渐增加步行的长度和强度。
用药治疗
如果这些措施不能减轻你的疼痛和僵硬，你的医生可以推荐药物。非甾体抗炎药(NSAIDs)和皮质类固醇治疗关节炎的炎症和疼痛。询问医生是否可以在刚醒来时服用药物，以缓解早晨的不适。斯蒂芬妮·沃森