8种用食物对抗疲劳的方法

当你在与慢性疼痛、抑郁和睡眠不足作斗争时，你需要简单的方法来增强你的能量。从你吃什么和怎么吃开始。

有很多原因会导致你一整天的精力下降:与疾病相关的疲劳、药物副作用、让你精疲力尽的疼痛、抑郁、睡眠不好甚至缺乏活动。但你可能会惊讶地发现，你的一些饮食习惯也会消耗你的精力。按照下面这些聪明的饮食建议，你就能恢复精力了。

1.不要挨饿

身体需要能量来消耗能量。这就是为什么当你不吃饭或等太久才吃饭时，你会感到注意力不集中或昏昏欲睡。

德克萨斯大学达拉斯西南医学中心的临床营养学助理教授洛娜·桑登说:“当你跳绳时，你只是没有给身体提供足够的能量。”此外，她补充说，“当你饿的时候，你会感到烦躁，这会加剧疲劳。”

2.吃早餐

吃早餐的人往往吃得更健康。在2008年发表的一项大型研究中美国临床营养学杂志在美国，研究人员发现，吃早餐的人往往吃得更健康，一天的卡路里也更少。研究中吃早餐的女性体重较轻。

3.传递甜蜜的东西

含糖谷物、甜糕点和高热量咖啡会让你快速补充能量，但要付出一定的代价。位于诺克斯维尔的田纳西大学的风湿病学家和医学教授Thomas Namey医学博士说，糖很快就会消耗掉，让你昏昏欲睡。

“简单的碳水化合物会导致血清胰岛素的大幅上升，”奈米博士说。“快速下降的血糖会导致能量骤减，消耗殆尽。”

4.多吃纤维

一些研究显示纤维的很多好处这可能有助于人们活得更长，炎症更少。但吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，也在能量中发挥作用。奈米博士说，纤维可以帮助身体减缓对糖的吸收，从而缓解能量的高低起伏。

5.泵铁

铁帮助你的身体建立健康的红细胞，将氧气输送到器官和肌肉。例如，当大脑没有获得足够的氧气时，你可能会感觉不敏锐，可能会感到疲劳。非甾体抗炎药(NSAIDs)会导致铁含量低，就像吃东西一样类风湿性关节炎(RA)。所以多吃瘦肉蛋白、豆类和深色绿叶蔬菜。

6.向医生咨询维生素B

你可以从维生素B补充剂中受益，因为许多老年人和风湿性关节炎患者缺乏某种形式的维生素。维生素B有助于身体将碳水化合物转化为燃料，这就是为什么维生素B中的一种或多种含量低可能会让你感到筋疲力尽。

7.多喝水

桑登说:“即使只有一点点脱水，你的身体也不能正常运转。”“你会感到疲劳。”你应该喝多少水?这取决于你。对水的需求因人而异，大多数研究表明，口渴是你需要喝水的信号。但是尽量喝水补充水分。桑顿说，不要喝含糖饮料，比如苏打水，以及可能含有高糖和咖啡因的能量饮料。

8.明智地选择就寝时间

确保你吃的食物不会导致你睡眠不足。辛辣食物或高脂肪食物，以及橙汁和碳酸饮料会导致消化不良和胃灼热。晚上不要吃巧克力等含有咖啡因的食物。喝酒可能会让你更快入睡，但酒精也会扰乱睡眠。

奈米博士说，即使是完美的饮食习惯也不能解决你所有的精力问题。但采用更好的做法可能会让你感觉更好，让你的步伐恢复活力。

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