如果你只要打个响指，就知道随着年龄的增长，你的体重永远不会增加，这不是很棒吗?不幸的是，这不会发生。如果你想晚年不增重，锻炼身体、减少卡路里摄入和合理饮食是必须的。
好消息是，除非你肥胖或有健康问题，否则你不一定要采取特殊的饮食来控制体重。你所要做的就是明智地选择食物。理想情况下，在你把任何东西放进嘴里之前，你应该做出明智的饮食决定。
遵循Larry Tucker博士的建议，他是一位肥胖研究者，也是犹他州普罗沃杨百翰大学运动科学系的教授。它们将帮助你避免我们每天都要面对的无数诱惑，从办公室派对上的生日蛋糕到周日与公婆的早午餐。
- 多吃水果、蔬菜、全谷物和高纤维食物。
- 食用植物性蛋白质。它们的饱和脂肪含量通常低于肉类蛋白质。豆类、扁豆、干豌豆、坚果、豆腐和藜麦都是很好的蛋白质来源。
- 不要喝含有卡路里的饮料。即使每天喝一杯含糖苏打水也会增加患高血压和胆固醇的风险。例如，喝一瓶20盎司的可乐含有240卡路里和65克糖。用水来解渴。
- 你晚餐盘子里的三分之二应该是蔬菜和水果，比如西兰花、西红柿、黄瓜和胡萝卜。
- 不要把你的食品柜和厨房柜台装满淀粉类、脂肪类和精制食品。如果你不买，你就不会吃。
- 把饼干、派或蛋糕留到特殊场合或作为奖励。作为附带的好处，你可能还会发现你省钱了，因为加工食品通常比新鲜的、未经精制的食品更贵。
- 当你感到有点满足但还没有饱的时候就停止吃。如果你饭后需要解开皮带扣，说明你吃撑了。
- 记录你吃了什么。即使是苗条的人也会低估他们消耗的热量的10%到15%。已经证明，记录食物日记可以帮助减肥。
- 如果你悲伤、兴奋或沮丧，出去走走，而不是暴饮暴食高脂肪食物。情绪化进食会让你迅速增重。
- 定期称体重，对自己负责，监控自己的进步。
- 每天散步或做一些其他形式的有氧运动，比如游泳或骑自行车。这不仅有助于保持体重，而且与明智的食物选择相结合可以促进减肥。此外，锻炼还能促进消化，增强心血管健康，帮助疼痛的关节经受住疼痛和不适的风暴。
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我不知道高纤维节目可以帮助缓解关节炎症状。我的祖父母已经开始经历关节疼痛，我可以看出这已经对他们造成了影响。我绝对认为我们应该找一个治疗中心，可以帮助他们感到更舒适和放松。
我喜欢你提到的晚餐盘子里有2/3是水果或蔬菜，因为我可以整天吃蔬菜。虽然，我经常想和朋友一起去买冰淇淋。如果我不被诱惑，那就太好了，这样我就可以专注于健康的饮食和更健康的自己。
很高兴能找到这样有用的文章，尤其是当你正在寻找减轻关节炎疼痛的方法时。我父亲有这种情况，我想帮助他减轻痛苦。我们要为他的病情寻找最好的医生。然而，知道这些建议还是很好的，比如在你情绪最高涨的时候不要吃东西。谢谢!