研究表明,膝盖疼痛的人比没有疼痛的人摔倒的风险高25%。研究还发现，每年有三分之一的老年人摔倒。摔倒会导致严重的伤害，比如髋部骨折。
为了降低跌倒的风险，通过锻炼来提高你的平衡感北卡罗来纳州达勒姆市杜克医学院的风湿病学家Rob Keenan医学博士说。伊利诺斯大学芝加哥分校的物理治疗和生物工程教授Alexander Aruin博士解释说，提高你的反应时间——也就是你阻止自己摔倒的反应速度——也会有帮助。
这里有四种方法来提高你的平衡性和反应时间。
玩捉迷藏。根据2015年阿鲁因进行的一项研究，当人们接到3英尺外扔给他们的2磅重的药球时，他们的反应时间会提高大脑研究实验．“接球教会你的大脑为干扰做好准备，”他说。对着墙弹球也有帮助。
试着太极．这个古老的练习使用缓慢的动作来挑战你的平衡、力量和灵活性。研究发现，关节炎患者在打了两个月的太极后，他们的平衡能力有了明显的改善。
做平衡训练。双脚分开站立，与肩同宽，然后慢慢靠近，直到感觉不稳或肩并肩。练习一次单脚平衡，坚持30秒。在尝试这些方法时，抓住需要的东西来稳定自己。
闭上你的眼睛。当你感到自信时，试着闭上眼睛做双脚并拢或单腿平衡。如果需要的话，在附近找个稳定的东西来支撑。
作者:沙龙廖
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我的膝盖疼了好几年了。这里有很多好的建议。我已经设法改善了我的情况，但我一直在寻找新的锻炼我可以做。谢谢。