在一个完美的世界里，疼痛是不存在的，我们的体重是最佳的，我们享受每天的锻炼，有多余的精力。但随着关节炎的疼痛和僵硬侵入关节，锻炼的欲望和做任何事情的精力都会减弱。
这个世界并不完美，但我们有办法控制体重、减少疼痛和提高能量水平。通过改变习惯，任何人都可以做出小的改变，随着时间的推移会产生很大的影响。
不知道从哪里开始?我们请了专家来帮助我们整理出这10个值得养成的习惯。
在家吃早餐
亚特兰大注册营养师瑞秋·布兰迪斯(Rachel Brandeis)解释说:“如果你在外面吃饭，你更有可能以高脂肪、无热量的食物开始新的一天。”布兰代斯推荐一顿结合了蛋白质、高纤维碳水化合物和少量脂肪的饭。燕麦配水果和脱脂牛奶，或者荷包蛋配全麦吐司。
压力少
“压力会加重关节炎的症状，”心理学家罗伯特·h·菲利普斯博士说，他是纽约希克斯维尔应对中心的创始人和主任。为了减少压力，写下你生活中的压力。然后问问自己哪些是你可以改变的，并写下一些改变的策略。”例如，如果工作压力很大，考虑一些你可以采取的行动。举例来说，和你的上司谈谈转移职责，这样你就可以做更多你喜欢的工作。对于那些你无法改变的事情，改变你的想法:提醒自己成就的价值和获得薪水的奖励。
简化家务
通过更有效地做家务来节省关节。例如，在一天的楼梯底部装满一个篮子，以避免多次上下楼梯。加州帕洛阿尔托的专业组织者珍妮·史密斯(Jeanne Smith)建议买一个有把手的篮子，你可以把把手套在胳膊上。“这样，你的手就可以自由地握住扶手了。”
得到组织
史密斯建议，不要把医生记录、检查结果和最新治疗情况到处乱扔，而是把它们都放在一个整洁的家里。买一个小板条箱，挂6到8个文件和标签。这样你就可以很容易地把东西放进去，把东西拿出来。把看医生的次数、疼痛程度、用药记录在笔记本上——把笔记本也放在箱子里。
预期的疼痛
虽然在疼痛开始前就考虑它听起来很悲观，但预期疼痛可能是缓解疼痛的最好方法。一旦疼痛开始，就很难停止。在它发生之前进行治疗通常是一个更好的选择。马里兰州Chevy Chase的风湿病学家Deborah S. Litman医学博士说:“许多人在早晨第一件事就是疼痛，或者在运动后疼痛。所以在晚上睡觉前或运动前服用止痛药。”
赤脚
回家时把鞋脱掉。“大多数鞋子给膝盖增加的压力比赤脚更大，”D. Casey Kerrigan医学博士说，他是OESH鞋业公司的老板，也是弗吉尼亚大学物理医学和康复的前主席。警告:赤脚就是赤脚。不要穿长袜去，这样会使你在光滑的地板上滑倒。
改变你的标签
菲利普斯说:“当人们通过关节炎看世界时，他们倾向于认为自己患有关节炎。”相反，练习称自己为碰巧患有关节炎的人。不要让病情定义你是谁。”
锻炼要有创意
不要因为外面很冷，你的自行车瘪了或者健身房关门了就放弃锻炼。重新审视一下什么是锻炼。和狗狗玩接球游戏，播放健身DVD，整理厨房橱柜或尝试健身视频游戏。这些对你来说就像在街区散步一样有好处。
每三小时吃一次零食
如果你三小时或更长时间没有进食，你的血糖就会下降。你需要吃点零食——如果关节炎已经在消耗你的精力，这就尤为重要了。远离糖果棒或咸零食的空洞热量。“想想高纤维碳水化合物和瘦肉蛋白——比如全麦饼干和花生酱，或者核桃酸奶，”布兰代斯说。
需要补充
天然食品是获取维生素和矿物质的最佳途径。位于斯普林菲尔德的南伊利诺伊大学医学院整形外科主任、医学博士Khaled J. Saleh建议，为了保险起见，在得到医生批准的情况下，每天在饮食中添加多种维生素和补充剂。
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