管理控制失控的炎症是必不可少的关节炎,特别是自身免疫,炎症等品种类风湿性关节炎(RA)和银屑病关节炎。把你的药物规定是必要的,但某些生活方式的改变可以降低炎症。例如,吸烟引起炎症,风湿病学家苏珊·古德曼说,医学博士,纽约市的特种外科医院,这样的选择很简单:没有。这些其他的炎症触发可能不那么明显。
一个肮脏的嘴
口腔卫生不良允许空斑形成你的牙齿,不仅导致蛀牙和牙龈疾病,而且产生炎症化学物质,如前列腺素和TNF-α。好消息是:定期刷牙和使用牙线可以缓解这个问题。看看你的牙科保健师每六个月。
体重增加
身体脂肪会产生化学物质,促进慢性炎症,古德曼博士解释道。你更多的脂肪,这些化学物质的血液水平较高。这是另一个原因,除了减轻关节上的负载,如果你超重失去磅。
错误的食物
熟悉的膳食罪魁祸首像糖,饱和脂肪(脂肪奶制品和肉类)和反式脂肪(在加工零食)促进炎症,而健康的选择如水果、蔬菜、全谷物和富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)帮助保持它。不要忘记香草和香料研究表明:姜、迷迭香和姜黄有消炎作用。
锻炼太少
体育活动减少炎症水平的化学物质,包括肿瘤坏死因子α(TNF-α)和白介素(IL) 6 -两种蛋白质生物药物的目标。根据一项2014年的研究营养、代谢和心血管疾病沙发,每小时的时间你交换运动可以降低il - 6 24%。
压力
感受压力引起的大脑的变化可能会改变免疫系统,增加炎症。一项研究发现,引发的水平,炎症的主要原因,在RA患者压力管理课程。找到一个适合你的减压方法,等瑜伽、祈祷或冥想。
睡眠过少
2013年的一项研究,涉及5003名成年人,发表在美国流行病学杂志》发现,失去的每一小时睡眠增加炎症标志物c反应蛋白(CRP)的水平8%,而il - 6上涨4.5%。如果你是睡不着,问你的医生关于选择。
空气污染
住在一个繁忙的道路可能会增加RA的风险,可能吸入汽车尾气,根据研究。这和另一项研究发现相吻合实验室动物暴露在空气中污染物释放白细胞,引发炎症。人在受污染的城市空气净化器安装在家园减少慢性炎症的水平,根据2015年的一项研究美国心脏病学会杂志》上。
作者:蒂莫西·高尔
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