你想减肥减轻关节的压力,让整体更健康?你很难取得进展吗?
这不仅仅是你吃的东西,但是如何你吃,这会损害你的减肥。“有时候你会觉得你做了所有的正确的事情,没有看到结果,“注册营养师艾琳Palinski-Wade说的作者假人的腹部脂肪的饮食(约翰·威利& Sons, 2012)。“你越意识到意想不到的事情,而这些都会化解你的饮食,你就会越成功。”
小心这些饮食陷阱。
看烹饪节目
人吃饭他们看烹饪节目平均10磅比那些不透露在《华尔街日报》2015年的一项研究食欲。原因是:许多菜肴都是高热量的。“给自己一个约定,每小时你要花花看食品电视[时间]烹饪健康的东西注册营养师营养学家凯伦·安塞尔说:“作者之一日历的饮食:按照指南减肥而生活(摇尾巴出版社,2012年)。
外出就餐
在餐馆食客消耗大约200卡路里比在家吃饭时,2015年的一项研究欧洲临床营养学杂志》上发现。人们外出就餐往往附加内容,就像开胃菜和甜点,更放纵的菜肴,研究作者Ruopeng说,博士,伊利诺伊大学香槟分校的助理教授。“这是健康的准备自己的食物,”他说。
心烦意乱吃
避免多任务在吃饭;心烦意乱的饮食与高卡路里的消耗。“如果你抓住食物,狼,你可能会,但你不会感到满意,这就给你找东西吃,“Palinski-Wade说。关掉电视,放下你的智能手机和吃谨慎,避免注意力分散的环境中更慢所以你会意识到你感觉有多满,她建议。
父母的陷阱
即使是女性健康的体重怀孕之后难以摆脱多余的脂肪;38%的人超重或肥胖的一年后,部分原因在于生活方式的因素,找到了一个研究美国产科和妇科杂志》上。新爸爸们的体重平均增加了4.4磅,研究显示。“我们开始把自己第二,所以我们跳过这去健身房或儿童开始吃食物,如mac和奶酪而不是健康食品我们可以选择做父母这,没有遇见过“安塞尔解释道。相反,在你的冰箱里储存为家庭和不健康食品开始使用“儿童”的食物。
和朋友吃饭
研究显示,你更有可能订购的相同数量和类型食物作为你的朋友,如果每个订单沙拉但如果每个人都想巧克力熔岩蛋糕。相反,为了一个甜点。“你还得到放纵,但你会吃一个较小的数量,“Palinski-Wade说。
作者:乔迪•赫尔默
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