冬天就在眼前，虽然在寒冷的日子里蜷缩在沙发上很诱人，但关节炎是不分季节的。缺乏活动会导致你的关节变得僵硬，所以要么移动它，要么失去它。锻炼可以缓解关节炎疼痛，增加力量和灵活性，增强你的能量。研究表明患有关节炎和相关疾病的人——包括骨关节炎，类风湿性关节炎，银屑病关节炎而且纤维肌痛症-从经常锻炼中受益。锻炼可以减轻疼痛，提高你的整体生活质量。
我们的铃儿响铃跑活动就在附近，无论你是准备参加我们的5公里，还是在你的社区锻炼，采取一些简单的预防措施可以帮助控制你的关节炎疼痛，让你在寒冷的月份保持活跃和户外活动。
时间是对的
关节僵硬通常在你刚醒来的时候更严重，这使得清晨锻炼不舒服和疼痛。在一天的晚些时候散步，那时外面比较暖和，你的关节也比较放松。另外，如果你正在服用止痛药，它们会在你运动之前发挥作用。为了更快地热身关节，在你准备的时候，试着把你的运动服放进烘干机里5分钟。
穿宽松的衣服
加州欧文Hoag骨科研究所的整形外科医生Nader Nassif医学博士说，穿舒适的衣服，热身时可以脱下，最后穿上(或拉上拉链)。宽松的衣服能留住身体热量，保持关节温暖。不过，要注意不要穿得太隆重。Nassif博士说:“在热身之后，如果你穿的太多，你可能会过热。”一般来说，先从一层薄的合成纤维(不是棉花)开始，再加一层羊毛，上面再套一层防水透气的外层。
喝完
补水通常与出汗和夏季有关，但在冬季喝足够的水也同样重要。纳西夫医生说，在寒冷的天气里，你仍然会出汗和流失水分。“确保你在运动前、运动中和运动后都保持水分充足。”脱水会影响情绪，甚至大脑功能。一般来说，在锻炼前两小时喝16盎司(两杯)的水。
保护你的四肢
在寒冷的天气里锻炼会让你的手、脚、耳朵和鼻子暴露在高温下。马里兰州弗雷德里克关节炎治疗中心主任Nathan Wei医学博士说:“如果你患有雷诺氏病，请在手套和靴子中使用化学暖手剂。”“戴连指手套而不是普通手套，因为它们让你的手更温暖。”帽子或无檐便帽是遮掩耳朵的理想选择，还能减少头顶流失的热量。
擦防晒霜
不要让寒冷的天气欺骗了你:阳光明媚的冬天同样有可能导致晒伤，纳西夫博士说。如果你患有牛皮癣或狼疮，或者你服用了非甾体抗炎药或甲氨蝶呤，会使你的皮肤对阳光更加敏感，这一点尤其正确。“一定要在暴露的部位涂上适当的防晒霜(SPF 50)，用太阳镜或滑雪护目镜保护眼睛。”如果你出汗了，或者在户外超过两个小时，记得重新涂抹。使用带有防晒霜的舒缓润唇膏来防止风烧伤和晒伤。
得到牵引
在户外散步或运动时，冰并不是唯一的危险。积雪也会让你失足摔倒。康涅狄格州运动生理学家、23次铁人三项运动员汤姆·霍兰德(Tom Holland)说:“寻找增加牵引力的方法。”他推荐你系在鞋子上的简单夹板，在冰上或雪地上行走时提供牵引力。越野鞋也比适合在路上跑步或步行的鞋提供更多的抓地力和稳定性，不需要购买特殊的设备。
安全第一
霍兰德说，一定要带上手机，让人们知道你要去哪里。“如果你在走路或骑自行车时滑倒或摔倒，最好有人知道在哪里可以找到你。”此外，选择一个你熟悉的社区，这样如果大的雪堆或道路弯道使你无法走常规路线，你就知道如何找到回家的路，Holland补充道。
热身和降温
霍兰德说，在你出门之前花几分钟做热身运动，当你患有关节炎时，这一点尤其重要。“这样做的目的是让你的核心部位暖和起来。这有助于放松你的关节，给你的肌肉增加灵活性。”在原地踏步或在跑步机上以缓慢舒适的速度走5到10分钟，然后伸展所有主要肌肉群。锻炼后，花点时间冷静一下，然后伸展一下。
认为低强度
心血管运动不一定要包括滑雪、慢跑或跑步等高强度运动。事实上，魏博士建议进行低强度运动，如穿雪鞋、越野滑雪或散步。这些运动不仅对关节更容易，而且提供了体育活动的所有好处。
把它在
在最冷的冬天，最好在室内锻炼，这样你可以更好地控制环境，魏说。在商场里散步，骑健身自行车，去当地的水上运动中心游泳，或者去健身房参加健身课程。根据美国运动医学学院的说法，寒冷天气本身不应该成为户外运动的障碍，尤其是如果你已经习惯了。然而，那些患有雷诺氏综合征、心脏病或哮喘的人受寒冷影响的风险最高，可能需要完全避免在寒冷的温度下进行户外运动。
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作者:Linda Melone，关节炎基金会