当你进出浴缸时，你的臀部会悸动吗?
僵硬的手指会让你在厨房做饭变得困难吗?你是否有骨关节炎，类风湿性关节炎或银屑病关节炎在美国，一些日常事务——做饭、洗澡、洗衣服和在房子里走动——可能会成为真正的挑战。
你不需要花费数千美元来重新装修。你可以采取以下措施，使你的家安全，保护你的关节。
“我们的目标是通过适应来保持你在日常生活中表现和参与活动的能力，”Scott Trudeau博士说，他是美国职业治疗协会的高效衰老项目经理，OTR/L。
这里有六个建议，可以帮助你为关节炎的生活做好准备。
识别障碍
职业治疗师可以帮助你确定什么样的房屋改造适合你。向你的风湿病专家、初级保健医生或保险公司咨询。寻找那些拥有cap(室内老化专家认证)或SCEM(环境改造专业认证)证书的人，这表明他们擅长家居改造。
当职业治疗师见到新客户时，他们做的第一件事是讨论典型的一天活动。“这有助于客户思考他们的优先事项，以及他们认为自己在哪里会遇到麻烦，”特鲁多解释道。
特鲁多在建议关节炎患者装修房屋方面有经验，他建议他的客户想想他们最糟糕的日子。他说:“如果你能在80%的时间里安全进出床是很好的，但你需要为身体处于危险中的20%时间做好准备。”
节约能源
在浴室和厨房这两个地方，适应可以帮助控制疼痛和节省精力，”马萨诸塞州总医院健康职业研究所的助理教授拉万·阿尔赫莱什博士说。“重要的是要尽可能多地保存能量，这样你就可以在一天的晚些时候用它来参与对你真正重要的事情。”
- 尽可能避免弯腰和伸手。把物品放在柜台的水平位置，使用抓取工具，以减少拉伸物品的需要。
- 购买更容易处理的小尺寸物品。例如，使用一次性容器的洗衣液，不需要提起大的瓶子。
- 做日常活动时要坐着。例如，在水槽旁边放一把椅子，这样你就不用站着洗碗了。
- 调整你的时间．例如，如果你的手在晚上容易受伤，就在中午准备晚餐。
避免滑倒和跌倒
特鲁多说，安全是第一位的。患有骨关节炎的人更容易摔倒或发生新的骨折。最大的危险是浴室。使用这些修改是安全的:
- 在浴缸旁边放一个可调节的转移椅，帮助你进出浴缸。
- 在淋浴时选择一个座位。
- 在浴缸、淋浴间和厕所旁安装扶手。
- 如果蹲着很疼，就买一个高垫的马桶盖或便盆。
- 在浴缸和厕所旁边放些垫子。
- 晚上上厕所时，打开床头灯或使用触灯。
练习楼梯和走廊的安全
如果你的臀部和膝盖受到严重影响在美国，你可能会受益于楼梯升降机或坡道。但这些简单的改变也会有所帮助:
- 在楼梯上安装防滑垫。
- 一只手拿一根手杖作为支撑用栏杆上下楼梯。
- 在室外台阶上安装护栏。
- 确保你的户外道路光线充足。
- 拆下地毯，固定好地毯。
- 清理人行道和房子里的杂物。
改变厨房的习惯
对于患有糖尿病的人来说，准备晚餐可能很麻烦手和手腕关节炎．这里有一些方法在厨房工作更容易：
- 把你经常使用的炊具和电器放在柜台上，这样你就不必弯腰、伸展或把手伸进抽屉或橱柜。
- 用较轻的锅碗瓢盆代替较重的石器。
- 使用符合人体工程学设计的厨房工具，如摇杆刀。
- 买一个电动开罐器，买一些预先切碎的水果和蔬菜
更改项目的位置
如果爬楼梯到卧室很困难，那就把卧室搬到楼下。在你的卧室里放一个迷你冰箱，这样可以减少你去厨房的次数，尤其是当你的药必须放在冰箱里或者你需要和食物一起吃的时候。如果把洗衣篮搬到地下室不再安全，那就找人把洗衣机搬到楼上去。管道可能很昂贵，但从长远来看是值得的。
作者:卡洛琳塞尔
相关资源:
只有当我平躺在床上时，我才感觉不到疼痛。问题是我很难平躺着睡觉，这就造成了一个漫长的夜晚。躺椅或躺椅会比我的床好吗?
嗨，这确实是一个困难的情况，但在某种程度上主要是心理上的——这是一个通过一些态度调整来适应你的睡眠习惯的问题——即使是在晚上。
试着冥想——有一些藏式的dzogchen练习需要花时间学习，但有助于在非深度睡眠状态下入睡。夜间疼痛会影响深度睡眠模式，其他问题如尿频也会影响睡眠模式。
但是你必须学会在坐着的时候让你的大脑休息——这是瑜伽修行者不躺下坐了很多年的可能性——所以这是一个练习的问题;)
放松入睡后，你可能会自然地恢复到更正常的睡眠习惯，身体自然地向一侧倾斜。
在两腿之间使用枕头，以平衡臀部和膝盖的角度(保持双腿平行)。是的，翻到另一边很麻烦，但我整晚都这么做!令人反感的
我使用的另一种方法。当我感到疼痛时，我戴上耳塞，听新闻或一些电视节目。我是微软全国广播公司(MSNBC)的粉丝，所以我会追美国节目——住在海外……没有浪费时间。我已经习惯了我断断续续的睡眠习惯，我发现我可以在晚上9点上床睡觉，有1-2小时的清醒时间四处走动——促进血液循环——然后再休息。
看电视或听音乐时，音量要非常小——这是一种依赖，但它可能有助于缓解在夜间面对疼痛和不想要的不适时的焦虑。
一碗热乎乎的巧克力牛奶——纯可可加一小茶匙生蔗糖，能舒缓神经和胃部，促进睡眠。
无论工作!
Good luck – you’re not alone and life is an adventure – not always fun so perk up that smile and keep active and healthy as possible
干杯