是的，你会变得更强壮，更健美——但这些不是力量训练的唯一原因。科学家们不断发现力量训练或抗阻训练的好处。它可以使用轻重量，橡皮筋，甚至是你自己的体重(想想墙壁俯卧撑，迷你深蹲和提小腿)。这里还有四个开始的好理由。
- 它能减轻疼痛．2012年7月发表的一项小型研究国际预防医学杂志研究发现，患有类风湿性关节炎的男性在进行了为期8周的每周3天的力量训练后，疼痛强度降低了23%。其他研究表明，力量训练也能减轻骨关节炎和纤维肌痛的疼痛。
- 它增加了活动范围。另一项小型研究发表在2011年12月力量与训练研究杂志，研究发现，那些每周进行3天抗阻训练，持续5周的参与者，与那些定期做伸展运动的参与者，在柔韧性方面有相同的改善。
- 即使你不锻炼，它也能消耗卡路里．肌肉消耗卡路里，所以增加肌肉质量自然会增加你的卡路里消耗。事实上，2012年7月至8月发表的几项研究的分析当前运动医学报告，显示经过几周的抗阻训练后，你休息时燃烧的卡路里增加了7%。
- 提高骨密度．女性在一生中会失去多达50%的骨组织，其中大约一半在绝经后的10年内失去。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，到了65岁或70岁，男性开始以与女性相同的速度流失骨量。根据美国物理治疗协会科学杂志2015年的一篇综述，举重可以帮助减缓骨质流失，增加骨密度。
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我怎么知道我应该使用多少重量才能在不造成伤害的情况下获得最大收益?就我这个年龄来说，我很强壮，喜欢做举重，但在做腿部按压时伤了膝盖，最后做了TKR。我已经做了2次THR手术，我想保住最后一个膝盖。