有益健康的食物提供了大量的营养，对对抗关节炎、炎症、强健骨骼、对抗疾病很重要，通常还能让你感觉良好。所以为什么不加载维生素和矿物质补充剂以确保你获得了足够的营养?食物优于补充剂有以下几个重要原因:
- 如果你的饮食不均衡，你就会失去无数的营养，而这些营养是你从一颗药片中无法获得的，甚至是少量不同的药片。例如,“富含脂肪的鱼类还能提供其他类型的脂肪、蛋白质、铁、锌——从炎症和整体健康的角度来看，你得到了所有这些可爱的营养物质，这些营养物质也很重要，”西雅图关节炎诊所的注册营养师、医学营养治疗师海蒂·特纳解释说。
- 当营养素与其他营养素协同作用时，它们是最有益的。例如,维生素D帮助你的身体吸收钙，维生素C促进铁的吸收。
- 身体从食物中吸收营养比从补充剂中吸收营养要好得多。
- 植物性食物提供了一系列的植物营养素，而这些营养素在我们肠道的有益细菌的营养补充剂中是找不到的。
三个例外
然而，有三种营养是很多人，尤其是关节炎患者，仅仅通过食物不能或不能获得足够的。问问你的医生你是否应该考虑这些补充剂:
欧米珈- 3脂肪酸．特纳说:“大多数研究都显示出了积极的益处，其中涉及的量比我们从饮食中获得的要多。”但是不要停止吃鱼。健康专家建议每周吃两次富含脂肪的鱼类，如三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼。特纳建议她的许多病人每天服用3000毫克鱼油，但这并不适合所有人。询问你的医生你是否可以从omega-3补充剂中受益，以及剂量是多少。
钙．如果你不吃乳制品，它似乎会加剧某些人的关节炎症状，那么获得足够的钙，而钙对骨骼和肌肉很重要，可能是一项挑战。其他好的食物来源是绿叶蔬菜和强化饮料，如杏仁奶。特纳的诊所建议每天从补充剂和食物中摄入800到1200毫克钙。
维生素D。食物中缺乏维生素D对骨骼和免疫系统的健康至关重要，特纳说她的大多数病人都缺乏维生素D。她说:“如果你要补充什么，那就是要补充的东西。”
阳光是维生素D的最佳来源;食物来源包括波多贝罗蘑菇和富含脂肪的鱼。特纳建议让你的医生检查，看看你是否需要补充。推荐的每日剂量是600国际单位，但不同的人需要不同的量。
底线:特纳说:“我们想让饮食尽可能多样化和营养密集，这样我们就能从各种食物来源获得所有的营养。”补充剂可能有作用，但要先考虑“食物”。
作者:玛丽安等
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关节炎患者也必须采取适当的饮食来对抗其疼痛和严重程度。食物非常重要，在提供必要的维生素方面发挥着重要作用。感谢这篇文章。
伟大的博客。这个信息对我们很有用。我们的饮食对关节非常重要，因为我们吃的东西会影响关节的感觉。
有人告诉我，当你服用维生素D时，你需要和维生素d3一起服用，那是我在商店里看到的唯一一种维生素D，我从来没有见过单独服用维生素D。它总是D3。
这正确吗?或者‘我错了吗?
谢谢你！
关于如何控制关节炎的好建议。