关节炎饮食权力购物:早餐食品，咖啡茶-与关节炎生活

人们常说早餐是一天中最重要的一餐。研究表明，不吃早餐的人往往会在其他餐点吃得过多，一天中也会吃太多零食。这可能会让你在治疗关节炎时很难保持健康的体重。

但是早餐吃什么很重要。热麦片和冷麦片都是不错的选择。它们是获得富含纤维的全谷物的快速方法，可以帮助减少炎症。虽然燕麦片可能是你的首选谷物，但也有几种由玉米、糙米、藜麦、大麻、荞麦和卡木麦制成的营养谷物。请记住，全谷物的选择并不是无卡路里的，控制分量很重要。

咖啡和茶都富含抗氧化剂，研究表明对健康有很多好处。研究表明，每天喝4杯或4杯以上的咖啡可以降低患心脏病、中风、抑郁症、某些癌症和痛风的风险，有助于缓解干眼症，保护肝脏健康。和咖啡一样，茶中含有多酚抗炎作用．饮茶者患糖尿病和心脏病的风险较低。

聪明的购物秘诀:

除了检查食材以确保你吃的是全谷物，无论是谷物还是面包，每份至少含有3克到5克纤维，还要确保你没有摄入过多的糖和钠。

即食燕麦片更容易、更快速地准备，并且具有传统燕麦片的一些营养价值。但是它含有更多的人造成分，更少的纤维，而且可能含有更多的糖。

无论是花生酱还是鸡蛋，都要注意脂肪含量。混合可能会有所帮助。将普通花生酱与低脂替代品或其他类型的坚果黄油(杏仁或核桃)混合，制成一份。在蛋糊中加入一些液体蛋白。

冰沙是一种快速简单的方法，可以获得推荐的水果和蔬菜。自己做可以帮助你保持低糖含量。新鲜的、不加糖的冷冻或罐装水果是最好的，加一勺健康的蛋白质能量和低脂或非乳制品牛奶(尽管水也可以)，然后加入一点蜂蜜、龙舌兰花蜜或甜菊糖来增加甜味。通过添加健康的坚果或种子和一些益生菌来增加营养。

大多数早餐棒的脂肪和糖含量都很高。但如果你很想吃，那就找那些至少含有10克蛋白质和3 - 5克纤维的。

虽然一杯8盎司的黑咖啡对健康有益，但预先包装的饮料或你在星巴克或唐恩都乐甜甜圈的特别订购可能含有高得惊人的糖和脂肪。买咖啡渣，做你自己的咖啡师。

在咖啡中加入肉桂粉或香草粉可以帮助你减少糖的使用。尤其是肉桂，它富含抗氧化剂和多酚。

绿茶和红茶继续成为正在进行的研究的焦点，因为它们对精神警觉性和降低胆固醇水平有积极作用，也可能对减肥、心脏病、血压、骨质疏松和皮肤健康有积极作用。