关节炎的饮食购物:早餐、咖啡茶——患有关节炎

人们常说,早餐是一天中最重要的一餐。研究表明,不吃早餐过度倾向于在其他食物和零食吃得过多。能很难保持健康的体重是你管理你的关节炎。

但是你吃早餐是很重要的。热的和冷的麦片都是不错的选择。他们快速的方法得到一份fiber-full粗粮,可以帮助减轻炎症。虽然燕麦可能你的粮食,有几种营养谷物由玉米、糙米、奎奴亚藜、麻、荞麦和卡姆。记住,全麦的选择并不是无卡路里和部分控制是很重要的。

咖啡和茶富含抗氧化剂,研究报道许多健康的好处。每天喝4杯或以上的咖啡已经被证明可以减少心脏病的风险,中风、抑郁、某些癌症和痛风,帮助缓解干眼综合症和保护肝脏健康喜欢咖啡,茶叶中含有茶多酚,抗炎作用。喝茶的人则可能降低患糖尿病和心脏病。

智能购物小贴士:

除了检查成分,以确保你得到全谷类,麦片和面包,是否至少有3 g每份5克纤维,确保你没有囤积糖和盐。

即时燕麦片更容易和更快的准备和有一些老式的燕麦片的营养价值。但它有更多的人工成分,纤维少,可能有更多的糖。

无论是花生酱或鸡蛋,当心脂肪含量。混合可能会有所帮助。把常规的花生酱和低脂肪替代品或其他类型的坚果黄油(杏仁或核桃)为一个单一的服务。扔一些液体蛋白蛋面糊。

果汁是一种快速而简单的方法来获得推荐份水果和蔬菜。使自己的会帮助你保持较低的糖含量。新鲜的,不加糖的冷冻或罐装水果是最好的,加一勺健康的蛋白质权力和低脂或无乳牛奶(虽然水很好),然后把一些蜂蜜,龙舌兰酒或甜叶菊甜味。增加营养增加健康的坚果或种子和一些益生菌。

大多数早餐酒吧富含脂肪和糖。但你有一个渴望,寻找那些至少10克的蛋白质和3到5克纤维。

而一杯8盎司(黑咖啡提供健康福利,预包装饮料或特殊订单在星巴克或Dunkin Donuts可以惊人的高糖和脂肪。购买理由和自己的咖啡师。

给咖啡肉桂和香草调味粉可以帮助你使用更少的糖。肉桂,尤其是富含抗氧化剂和多酚。

绿色和黑色茶继续专注于正在进行的研究的积极影响心理警觉性和降低胆固醇水平,并可能对减肥,心脏病、高血压、骨质疏松症和皮肤的健康。