你可能听说过的ω- 3脂肪酸,特别是如果你有一个炎症类型的关节炎。他们帮助降低全身炎症,一些研究表明,有益于心脏健康,大脑功能和糖尿病。
主要有两种类型的ω- 3脂肪酸饮食。一种类型是亚麻酸)和其他类型是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。身体部分转换ALA EPA和DHA。
根据美国国立卫生研究院(NIH),鱼油(EPA和DHA)是最常用的膳食补充剂在美国。发表的一项研究风湿性疾病的年报2013年,发现当大剂量鱼油补充剂被添加到所谓的三联疗法类风湿性关节炎(甲氨蝶呤、柳氮磺胺吡啶和羟氯喹),患者获得更好的结果:他们不太可能“失败”治疗和两倍达到缓解比那些没有补充。
结果显示至少13项研究涉及了500名参与者,风湿性关节炎患者服用ω- 3脂肪酸补充减少关节疼痛,但没有在关节损伤。其他研究表明ω- 3脂肪酸有助于RA患者低剂量的非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)。根据国家卫生研究院的信息,管理第四鱼油,可以减少肿胀和温柔在RA患者关节。
直到最近,没有人真正知道了ω- 3脂肪酸有益。然而,研究人员认为他们已经发现了ω- 3脂肪酸的秘密。波士顿布莱根妇女医院的一项研究显示,ω- 3脂肪酸会转换成10000倍的化合物最初的脂肪酸。这对我们意味着什么?这些化合物包括resolvin,有助于体内炎症反应,说这项研究的首席研究员,博士,主任查尔斯•Serhan实验治疗中心和哈佛大学医学院的再灌注损伤,波士顿。
在一个健康的免疫系统,正常的炎症过程维修损伤和保护身体免受感染。但在炎症类型的关节炎及相关疾病,免疫反应的过度会导致组织的破坏。Serhan的研究显示,相同的炎症通路信号一开始还包括一个开关。ω- 3脂肪酸转换成更强大的化合物,对这个活动过程加以限制,导致它停止尖叫,Serhan说。不知道是多大的ω- 3脂肪酸还需要优化身体的转换从ω- 3脂肪酸变成resolvin Serhan说。
这里有一些其他方法,ω- 3脂肪酸可以提高你的健康,据研究人员。
心脏健康。类风湿性关节炎患者患心脏病的风险增加,和ω- 3脂肪酸可能是最出名的角色在促进心脏健康。
大多数研究证实了ω- 3脂肪酸心脏的好处,然而,看着男人。所以丹麦的研究人员把注意力转移到女性年龄在15到49岁,过去8年时间里,发现,那些很少或从不吃鱼有90%的心血管问题比那些每周吃鱼富含ω- 3脂肪酸。他们的发现发表在高血压:美国心脏协会杂志》上。
但最近,鱼油补充剂黑眼圈。18个随机对照试验的分析发表在著名期刊2005年至2012年,发现只有两个18岁的结果显示,鱼油补充剂(与安慰剂相比)提供好处高危人群的心血管事件。这项研究发表在JAMA内科在2014年。
不过,来自美国国立卫生研究院的信息表明鱼油能降低高甘油三酯(心脏健康的一个重要衡量),它似乎也有助于防止心脏病和中风时的推荐量。请注意,承担太多鱼油可以增加中风的风险。如果你已经把心脏药物如“他”添加鱼油可能不会提供任何额外的好处。因此,重要的是要与你的医生之前鱼油方案。
认知的健康。老龄化带来了更大的风险不仅关节疼痛,而且认知障碍。ω- 3脂肪酸对认知健康的作用不是那么明确的是在心脏健康,但仍熊考虑。一些研究发现,在老鼠身上——富含ω- 3脂肪酸的饮食降低了大脑的发展变化与阿尔茨海默氏症有关。一项研究,发表在英国杂志2011年营养,发现使用鱼油补充剂减少心理疲劳和反应时间增加参与者年龄在18至35岁。
糖尿病。虽然关节炎和糖尿病不直接相关,他们常常共存。事实上,美国疾病控制和预防中心或疾病预防控制中心发现,超过一半的糖尿病患者也有关节炎。再次,ω- 3脂肪酸可以帮助,据两位报告。
一个研究研究了超过3000年长的美国成年人;它发现,那些血液中浓度最高的ω- 3脂肪酸称为EPA和DHA(鱼)中发现的约三分之一不太可能比成人患糖尿病时间超过十年的最低水平。另一份报告显示,43000年新加坡成年人,那些吃的饮食富含ALA -植物食品中的ω- 3脂肪酸降低患糖尿病的风险。
美国饮食协会和美国心脏协会推荐的食物补充ω- 3获得收益。最好的来源:鱼,特别是鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼。美国农业部建议每周两次(3.5盎司)部分健康的ω- 3脂肪酸的鱼类的好处。你如何准备鱼的区别。烧烤或烤的鱼似乎降低心脏病的风险,但烧鱼或鱼三明治抵消了鱼油的好处和可能会增加心脏病的风险。
素食的ω- 3脂肪酸的来源包括甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜、和沙拉绿色亚麻籽、芡欧鼠尾草种子和核桃。
如果你选择鱼油或亚麻籽补充剂相反,一定要选择一个品牌,其中包含无汞鱼油,并检查和你的医生讨论潜在的药物相互作用。也要注意,因为鱼油有血液稀释效应,增加摄入太多每天3克之外,可能是危险的,如果已经lisa richwine或阿司匹林。
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我忍受慢性疼痛米氮平30毫克每天晚上晚上睡觉这是唯一的方法我可以睡我经常和痉挛在夜间醒来在我的脚和脚踝和腿后面的小腿肌肉很痛所以不会消失一段时间与关节炎的困难
我有关节炎,有三个主要的手术。我有神经病变在我的脚和腿,晚上更糟糕。你试过采取任何B12补充剂。我取500 mcg药片舌下(舌下)和它帮助一些。我丈夫也在他的脚抽筋有时,医生检查了他的B12水平和低,她推荐他,他也同样数量的补充,我。我想也许他已经一只脚抽筋的5金属氧化物半导体。自从他开始接受他们。
是的关节炎是很难处理。它永远不会结束,非常沮丧。我属于基督教青年会和进入池每周运动2 - 3次水练习帮助一些。唯一一件我做的Y是骑自行车回来的我不能做所有的事情别人做。希望这个有帮助。