做一个整体,健康的食物在一个烤盘进行最大限度的缓解和最小的清理。只把一些原料用一点油和调料锅和流行的整个烤箱。从这些开始快速吃饭——他们是fuss-free一样美味。
鸡鸡肉卷
烤箱预热到华氏425度。1磅整个五彩缤纷的小青椒,1品脱葡萄番茄和红洋葱片放在平底锅;把2茶匙油。安排1½磅去皮、去骨鸡大腿在蔬菜和撒上1汤匙鸡肉卷调味料。烤,中途搅拌蔬菜和旋转锅,直到鸡肉煮熟的华氏165度的温度,大约30分钟。删除从烤箱和挤压新鲜柠檬汁。服务与酸奶油和糙米或玉米晒干。
大马哈鱼、土豆和莳萝酱和芦笋
烤箱预热到华氏400度。¾减半磅土豆和宝宝扔2茶匙油和¼茶匙盐。在平底锅,直到烤软,大约20分钟。把一群芦笋与石油和1/8茶匙盐1茶匙;放在锅里用土豆和烤5分钟。四季center-cut鲑鱼片用盐和胡椒调味和地点与蔬菜锅;直到鲑鱼烤熟,大约12分钟。莳萝酱,搅拌在一起1杯酸奶,¼杯切碎的莳萝和1汤匙准备辣根和新鲜的柠檬汁。服务与大马哈鱼和蔬菜。
味道:莳萝,而是把酸奶和2茶匙咖喱粉,1/4茶匙辣椒和1汤匙新鲜的柠檬汁。
脆甘蓝蛋船
烤箱预热到华氏375度。地方8杯切碎的羽衣甘蓝,茎移除,平底锅,加入2茶匙油,2切碎的大蒜和¼茶匙盐。烤5分钟。让八面前甘蓝、裂纹鸡蛋到每个赛季鸡蛋和熏辣椒。用碎羊乳酪或山羊奶酪;震动,切片,晒干的西红柿;和核桃碎。烤到白人设置但蛋黄还流鼻涕的,大约10分钟。浇上红酒醋,再用欧芹。
枫猪肉与苹果和胡萝卜
预热烤肉架约4英寸加热元件。扔½英寸楔形1大苹果和1杯胡萝卜2茶匙油,1汤匙切碎的新鲜迷迭香和几个捏盐。在一个小碗里,搅拌在一起2汤匙糖枫汁,1汤匙菜籽油和2茶匙的第戎芥末。2无骨猪排一个平底锅,用盐和胡椒调味。烤猪肉4分钟。枫混合物刷上猪肉,把苹果和胡萝卜表;继续烤,直到肉达到华氏145度,约4分钟。
小贴士:
- 容易清理,线盘和羊皮纸,铝箔或一个可重用的,食品安全硅垫。
- 一个坚固的18-by-13-inch有边缘的平底锅(也称为半幅pan)足够大举行充足的食物,和日常穿着捕获果汁,防止原料干燥,防止项目滚动。
作者:马修KADEY今天关节炎
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我很享受这些一锅饭,所以我的膝盖和背部而努力准备一顿饭在厨房里。这些天非常不同于我以前生活在痛苦。
谢谢你这些食谱!我再也不能把小时在厨房里由于疼痛。
我要试试这些食谱。他们需要很少的成分,更少的时间来准备,是健康的;这很好因为我需要减掉几磅。加上我喜欢尝试新事物。请感谢和保持的食谱。