纽约市Montefiore医疗中心的医学博士Stanley Wainapel说:“锻炼肌肉支持和保护关节，这可以增加灵活性，减少僵硬和疼痛。”研究风湿学杂志发现膝盖关节炎患者在四个月的力量训练后，疼痛减轻了42%，身体功能增强了44%。从这个开始吧，观看视频和使用你的锻炼方案了解针对你的需要而进行的运动调整。
机器重量
它们更容易使用自由重量器械密苏里州圣路易斯大学(Saint Louis University)物理疗法副教授埃塞尔·弗雷斯(Ethel Frese)说，它们的滑轮系统有助于调节阻力，从而防止受伤。缺点是:机器通常只能在健身中心使用。
轻的重量
哑铃可以用来做很多事情体能训练．“对于有抓力问题的人来说，魔术贴是一个很好的选择，因为它们固定在胳膊或腿上，”弗雷斯说。从理疗师或私人教练那里学习正确的姿势，以防止受伤。
阻力带
把这条橡皮筋绑在一个固定的点上，比如门把手，或者在你做某些动作时踩上它，以提供力量建设的阻力，比如卷腹或下蹲。它们有各种长度和强度可供选择;它们的颜色通常表示抗性水平。
体重锻炼
像俯卧撑和箭步这样的运动利用你自身的重量来加强肌肉。“它们结合了你在日常生活中做的动作，比如从椅子上站起来，所以它们是功能性的，”弗雷斯说。另外，你可以在没有设备的情况下锻炼。
静力锻炼
等距肌在不运动关节的情况下运动肌肉;例如，手掌合十或收缩腹肌。这对患有严重关节炎或正经历关节炎发作的人有好处。
作者:沙龙廖
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