在温水中浸泡，无论是否含有矿物质，都是最古老的医学形式之一。这种做法能够经受住时间的考验是有原因的。研究表明，它对各种肌肉骨骼疾病都有神奇的疗效，包括纤维肌痛、关节炎和腰痛。
“水是美妙的，”佛罗里达州盖恩斯维尔ReQuest物理治疗中心的理疗师卡罗尔·休格尔说。休格尔说，浸泡可以从三个方面缓解关节疼痛:它可以减少压迫关节的重力;为疼痛的四肢提供360度的支撑(几乎像Ace绷带一样);并能促进血液循环，减少炎症。休格尔说，它的湿热比你从加热垫得到的干热更具穿透力。
另外，它的工作速度很快。2010年土耳其伊斯坦布尔大学的一项研究发表在风湿病学国际在美国的一项研究中，30名患有膝关节炎的男性和女性在每天泡20分钟温水，持续两周后，他们能够走得更远、更快。其他研究表明，参与者在养成定期泡澡的习惯后，可能会减少止痛药的用量。
这里有一些简单的步骤，让你充分利用下一次洗澡:
选择温暖的，而不是炎热的．休格尔将治疗池的水温保持在92度至96度之间。她说:“如果体温升高，对心脏的压力会很大。”她补充说:“这就构成了健康风险，”尤其是如果你有心脏病史的话。小心漩涡，那里的平均温度是104华氏度。
别光坐着。洗个热水澡会让人放松，但实际上它会刺激血液流向僵硬的肌肉和冰冻的关节，使它成为做一些温和拉伸的理想场所。加拿大温哥华的退休按摩师保罗·英格拉姆喜欢把一个网球放进浴缸里，按摩自己的腰痛。把球夹在你的背部和浴缸底部或后面之间。身体靠在球上，利用你的浮力帮助你把球滚向打结的肌肉。
加一些盐。美国国家科学院收集的数据显示，大多数美国人没有摄入足够的镁，而镁是一种对骨骼和心脏健康很重要的矿物质。如果你厌倦了吃药，一项新的研究表明，在硫酸镁晶体或泻盐中洗澡——相对便宜，可以在药店和杂货店买到——可以使镁含量提高35%。英国伯明翰大学的研究人员建议，每周泡两到三次，每次泡12分钟，加入三杯泻盐。
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那么，你是应该在运动后立即冰敷关节还是洗个热水澡呢?或者在晚上/早上洗个热水澡。我认为这里需要更多的信息。谢谢你！