锻炼可以是一个强大的乳香,困扰我们的许多东西,包括抑郁症、骨质疏松、疲劳、心脏病、糖尿病和关节炎。但是如果一个运动的目标是减肥,你会增加你成功的机会改变你的饮食。
修改你的饮食,特别是控制你的部分——一个更大的区别比独自锻炼减肥,研究显示。在2012年的一项研究中比较饮食和锻炼对于减肥,绝经后女性改变了他们的饮食本身失去了平均7.2公斤(约16磅)在过去的12个月的研究中,而那些只锻炼组只输2公斤(略低于4½磅)。
原因可以归结为简单的数学。更容易不吃100比燃烧,这对于大多数人来说,需要步行一英里。
专家从美国运动医学学院和美国心脏协会审查所有可用的科学证据锻炼与健康之间的联系和在2007年写道:“尽管直观的吸引力,体育活动有助于减肥,它似乎产生,只有适度的体重增量之外通过膳食措施及其影响毫无疑问改变人。”
艾米卢克博士罗耀拉大学营养流行病学家特里奇医学院,在芝加哥,这一现象。
卢克相比,黑人女性的两个群体:一组来自农村尼日利亚,而另一个来自芝加哥市中心。体大小的测量都是较低的尼日利亚妇女,和卢克和她的团队开始理解为什么。
“我们的假设并不是特别的聪明,”卢克说。“这是女性重,尤其是在美国,would have lower calorie expenditure than women who had a lower body mass index (BMI).” In other words, she thought thin women would be more physically active than obese women. That turned out not to be the case. “The differences in physical activity were minimal,” Luke says.
路加福音认为芝加哥女性重量超过尼日利亚同行,因为饮食的差异。芝加哥饮食是40 - 45%的脂肪和高加工食品,而尼日利亚饮食富含纤维和碳水化合物和低脂肪,低动物蛋白。
“对我们来说,关键信息是很多公共卫生政策对控制体重增加体力活动可能不是一样富有成效的关注饮食摄入量的一面,”卢克说,他的研究发表在《肥胖》杂志上。
饮食和运动一起成功
大多数专家一致认为,一个有效的减肥计划需要减少卡路里和增加体力活动。在绝经后妇女的研究,发表在《肥胖,减肥是最大的一组,运动与饮食相结合——平均8.9公斤(大约20磅)的损失。
在国家体重控制注册中心,一群5000人失去了至少30磅并保持至少一年,有98%的人注册修改他们的食物摄取和增加94%体力活动。
诀窍,专家说,仔细监视你吃了多少通过计算卡路里,看份量,保持食品杂志或使用手机应用程序跟踪食品消费,同时增加你的体力活动。虽然对你最大的武器肥胖饮食,锻炼可以促进减肥饮食的好处,同时提供的额外福利缓解关节疼痛,疲劳,提振情绪,有助于保持心脏和骨骼强壮。
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