你在香料放姜内阁吗?也许应该在你的药箱。除了美味的香料通常用于提高节日美食,姜能缓解反胃和减少恶心,而且研究表明它可以帮助疼痛和炎症,。
事实上,迈阿密大学的一项研究得出结论说,姜提取可能有一天会替代非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)。高度集中的影响相比,研究生姜提取247年安慰剂膝骨关节炎(OA)患者。姜减少膝盖关节疼痛和僵硬40%安慰剂。
“研究表明,生姜影响某些炎症过程在细胞水平上,“该研究的主要作者说,罗伊·奥特曼,医学博士,现在在加州大学洛杉矶分校。
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樱桃帮助对抗关节炎如何
一代又一代的人报告说,樱桃帮助痛苦的骨关节炎(OA)和痛风耀斑。现在,科学家们正在测试这个流行的偏方,有不错的效果。
研究人员测试了不同数量的几个品种的樱桃在几乎所有形式,从药汁。虽然大多数研究都很小,研究结果初步,樱桃的好处正在增长的证据。
痛风的管理
接受研究的633名参与者中,波士顿大学医学中心的研究人员发现,每天食用至少10樱桃人与现有的保护痛风从反复攻击。研究结果发表于2012年,在《华尔街日报》的补充关节炎与风湿病。
“樱桃的摄入与痛风的风险低50%耀斑在48小时内,“说研究的合著者Hyon k . Choi。“我们推断,樱桃将继续长期合作。”
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你的关节炎的饮食预算
你听说过伟大的食物你可以添加到你的关节炎的饮食。但是,如果你在一个预算吗?这里有一些智能食品互换,很容易在你的钱包。
茶。自酿的茶儿茶素的良好来源,一种抗氧化剂,好处心脏血管,帮助放松。特别有用的类风湿性关节炎患者,患心脏疾病的风险增加。瓶装茶没有儿茶素,降低在几天内。喝自酿的。
储蓄:大约每盎司50美分。
关节炎的饮食购物:冷冻食品
而冷冻食品通道可能是一个陷阱,所以许多深加工项目大量的脂肪和钠,从披萨面包鸡肉条,可以找到健康的选择。好消息是,许多冷冻水果和蔬菜——没有酱汁和糖浆都新鲜同行的营养;有时因为他们打包就收获。另外,他们方便(无破坏的担忧),全年可用。
无谷蛋白颗粒为关节炎的饮食
那些甚至轻微敏感蛋白——一种蛋白质自然中发现小麦、大麦和黑麦——可能需要创意的时候从头开始烹饪和烘焙。谷蛋白可能导致体内炎症反应和可能加剧关节炎症状如果你有敏感性。一定要告诉你的医生如果你认为你之前消除谷蛋白过敏。这里有五个不为人知的谷物标准面粉,你可以试一试。
关节炎的饮食购物:早餐、咖啡茶
人们常说,早餐是一天中最重要的一餐。研究表明,不吃早餐过度倾向于在其他食物和零食吃得过多。能很难保持健康的体重是你管理你的关节炎。
但是你吃早餐是很重要的。热的和冷的麦片都是不错的选择。他们快速的方法得到一份fiber-full粗粮,可以帮助减轻炎症。虽然燕麦可能你的粮食,有几种营养谷物由玉米、糙米、奎奴亚藜、麻、荞麦和卡姆。记住,全麦的选择并不是无卡路里和部分控制是很重要的。
将颜色添加到您的关节炎的饮食
充满活力的水果和蔬菜含有高水平的植物营养素——借植物丰富的色调和保护你的健康,减少对疾病的易感性。最佳营养,结合在一顿饭。“你吃更多的颜色,更强大的植物营养素,因为发生协同作用,”史蒂文·普拉特说,医学博士,加利福尼亚营养专家和作家超级健康:10个简单的步骤,6周,1更长,更健康的生活。
这些色彩鲜艳的水果拥有消炎的特性使其在一个伟大的除了你的关节炎的饮食。所以挥霍颜色在生产部门和收获的好处不同类型的植物营养素。
关节炎的饮食计划你应该试一试吗?
保持体内多余脂肪,吃正确的食物是保持关节疼痛的关键。但并不是所有的减肥计划是有效的,并不是每一个饮食是一个不错的选择,有关节炎的人。我们要求三个营养师瘦五头条的计划。
穿越
这个计划建议食用像“穴居人”,因此,任何可以猎取或聚集是公平的游戏。其他的砧板。
优点:史前饮食禁止加工食品,同时推动坚果、种子、水果和蔬菜。肉类是散养和食草,和鱼是野生的。
5种方法构建一个Arthritis-friendly沙拉
制作一个arthritis-friendly饮食吗?并不是所有的沙拉都是平等的。什么开始作为一个健康的基础的蔬菜经常风窒息在调味品和高脂肪配料。
是挑剔你穿上你的沙拉,芭芭拉·罗尔斯说,博士,教授,格思里的椅子在宾夕法尼亚州立大学营养科学,大学公园。“当你减少高热量成分,最终你可以多吃沙拉,”她说。
建立一个健康的沙拉与这些小贴士:
在饮食中添加这些Arthritis-friendly食品
要吃对你的关节炎吗?限制糖,加工食品和饱和脂肪(在红肉和黄油)。得到大量的水果、蔬菜和瘦肉蛋白(如鱼、坚果、种子、豆类)。并尝试增加这三个arthritis-friendly食物你的饮食。每个有消炎的作用,这可能有助于抑制疼痛。
沙丁鱼
超越大马哈鱼,如果你想卷在抗炎ω- 3脂肪酸的好处。一份3盎司的扇贝沙丁鱼罐头含有1.4克ω- 3脂肪和维生素D是一个很好的来源,这有助于我们的身体吸收钙建立和维持骨骼的强健。为了减少卡路里,寻找沙丁鱼挤在水里而不是石油。